Cómo entrenar a un salto vertical de 40 pulgadas exitosa carrera en el baloncesto

Michael Jordan era en parte debido a sus saltos verticales increíbles, que una vez que han sido valorados a un casi sobrehumanos 48 pulgadas. En comparación, el salto vertical de la media jugador de la NBA se dice que es de aproximadamente 28 pulgadas. Para entrenar para un salto de 40 pulgadas, se debe tomar en serio su entrenamiento. Además de la capacitación para el trabajo físico, nutrición adecuada es una necesidad. Beba mucha agua y comer muchas frutas, verduras y proteínas. Estos alimentos ayudan a fortalecer los músculos que ayudará en su salto. Evite los alimentos ricos en almidón, alto en grasas, fritos y azucarados. Instrucciones
1

ponerse los zapatos de calidad. El zapato debe ofrecer a los pies y los tobillos de apoyo adecuado. Un par de la calidad de los zapatos de baloncesto son los mejores para la formación salto, ya que le prestará ayuda en el terreno mejor que otros tipos de calzado deportivo.
2

caliente durante 15 a 20 minutos antes de comenzar la vertical un salto de entrenamiento. Inclínate hacia delante y estirar la espalda. Alcance sus brazos de lado a lado para estirar los músculos de los brazos. Estire sus músculos de las piernas - separe las piernas por lo que de pie hasta que sea posible, luego doblar por la cintura, y sentarse en el suelo y separar las piernas tanto como sea posible y doblarse por la cintura. Gire la cabeza de lado a lado para calentar los músculos del cuello, y gire los hombros hacia atrás y hacia adelante.
3

correr alrededor o ejecutar un tramo de escaleras durante unos minutos para continuar para calentar.
4

Acuéstese boca arriba, levante las rodillas y realizar 10 minutos por valor de abdominales. Use los músculos abdominales para levantar apenas los hombros del suelo, no eleve hasta el final hasta en un sit-up
5

realizar 15 flexiones profundas.. Párese derecho. Doble las rodillas y agacharse lo más bajo posible, manteniendo la espalda recta. Lentamente enderece de nuevo. Con el tiempo, aumentar el número de flexiones de rodilla a 20, luego 30 y más.
6

realizar 15 ejercicios pliométricos. Dobla hacia abajo como se describe en la rodilla está muy doblada, pero realizar el ejercicio más rápido hasta que su parte inferior casi toque el suelo. Rápidamente, saltar tan alto como sea posible. Así como se toca el suelo, explotar en otro salto. Este movimiento explosivo ayudará a construir músculos de las piernas.
7

Realice de 30 a 50 pies plantea. Póngase de pie y levante usted mismo para arriba en las puntas de los dedos. Lentamente, baje los pies hacia atrás apoyados en el suelo. Cuando se puede realizar este ejercicio de manera sucinta, sostenga una pesa en cada mano cuando se realiza el ejercicio.
8

Saltar la cuerda durante 15 minutos o más al día. Usted no tiene que saltar la cuerda, como parte de sus ejercicios de salto vertical, este ejercicio puede realizarse más tarde o más temprano en el día.
9

Acuéstese boca arriba, levante las rodillas y realizar 10 minutos por valor de abdominales en la noche antes de acostarse. Use los músculos abdominales para levantar apenas los hombros del suelo, no eleve hasta el final hasta en un sit-up

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