Para realizar una sola burpee, de pie derecho con la anchura de los hombros las piernas separadas. Póngase en cuclillas, patear sus piernas hacia atrás y realizar un solo empuje hacia arriba. Tire rápidamente los pies y las piernas de nuevo, la reanudación de la posición en cuclillas y luego saltar en el aire con las manos encima de la cabeza (incluso se puede aplaudir si quieres).
Ladder
Un solo burpee no es tan difícil y todo por que es solitaria no es tan eficaz. La escalera es lo que hace este ejercicio tan eficaz y brutal, picar la grasa y cincelar la masa muscular de su cuerpo. Comience con 10 burpees en rápida sucesión. La rapidez con la que éstos se llevan a cabo es una parte importante de esta rutina. No vayas tan rápido que se pierde la forma y se convierte descuidado, pero no permite ningún descanso durante su primer grupo de 10.
Una vez completado, el descanso de 60 segundos. Si esta es la primera vez que la realización de este ejercicio, puede que tenga que descansar un poco más, pero no más de un par de minutos. Lleve a cabo otra serie de burpees, esta vez lo hacen nueve. Una vez más, recordar la forma y rapidez. Descanse por 60 segundos y realizar otra serie de ocho. Repita esto hasta que te pones a uno, y que haya completado una escalera burpee.
Gradual transición
facilitarse en la escalera burpee. Si usted no ha estado muy activa desde hace tiempo, una escalera burpee a partir de las 10 repeticiones puede convertirse en todo un reto muy rápidamente. Comience con cinco repeticiones que lleva a uno y llevar a cabo la escalera tres días a la semana. A medida que su cuerpo se familiarice con él, aumentar la cantidad de repeticiones y el número de días a la semana. Al final se le realiza una escala de 10 cada dos días.
Variación
La gran cosa sobre el ejercicio burpee es la escalabilidad. Si 10 se vuelve fácil, aumentará a 11 y así sucesivamente. Hay muchas variaciones y movimientos que se pueden incorporar a la escalera burpee estándar diferentes. Una de estas variaciones es la Escalera Burpee último que incorpora ocho sprints de 100 yardas.