fútbol se juega con el máximo esfuerzo en pequeños intervalos durante un largo período de tiempo. Como resultado, usted necesita ser capaz de repetir los niveles máximos en ráfagas cortas muchas veces durante la duración del juego. Y debido a que cada juego es corto, el aspecto más importante es la aceleración y la rapidez corta distancia. Por lo tanto, la velocidad de carrera en distancias no es tan importante como la velocidad en un corto sprint.
Del levantamiento de pesas
Una clave para la mejora de la velocidad es el fortalecimiento de las piernas y nalgas. Sus isquiotibiales y glúteos son donde se reúnen todo su poder desde y ayudarle a explotar de una parada completa. Las sentadillas, press de piernas, la energía limpia y las estocadas son algunos de los mejores ejercicios para ayudar a construir los músculos del tren inferior. Primer tren con un peso más ligero para ayudar a fortalecer los músculos, luego levante para poder hacer pocas repeticiones con un peso pesado.
Explosion Formación
El aspecto más importante de la velocidad de fútbol es la aceleración. Su explosión en el primer paso es lo que ayudará a crear distancia entre usted y el defensor, o ayudarle a ponerse al día con el portador de la pelota. Pliometría y capacitación explosión son la clave para mejorar el primer paso. Saltos en cuclillas, ejercicios anillo de perforación caja y saltos de cirugía estética son ejemplos de ejercicios que aumentarán su velocidad. Es importante realizar cada ejercicio a su capacidad máxima.
Intervalo de Alta Intensidad de Formación
La mejor manera de mejorar su acondicionamiento para el fútbol es a través de intervalos de alta intensidad. Esta formación consiste en el ejercicio tan duro como pueda durante un corto período de tiempo, seguido de un breve descanso, antes de entrenar a su máximo nivel de nuevo. Se simula la acción del juego por el rápido subir y bajar su ritmo cardíaco. Por ejemplo, sprint tan duro como pueda durante 25 segundos y luego descansar por un minuto, luego hágalo de nuevo. Siga haciendo esto hasta por 30 minutos.
Aeróbico acondicionado |
Aunque acondicionamiento aeróbico no es el fútbol específico, es importante para todos los atletas a mantener un sistema cardiovascular fuerte. Esto le ayudará a jugar a su máximo nivel durante un periodo de tiempo más largo. El entrenamiento aeróbico consiste en aumentar el ritmo cardíaco y mantenerla elevada a un ritmo estático para la duración de su entrenamiento. Correr, andar en bicicleta y nadar son excelentes métodos de entrenamiento aeróbico.