1
Elija una actividad que le guste para construir su resistencia. Si te gusta la actividad física, es más probable que se adhieren a ella. Debe atenerse a ella durante un tiempo para ver los cambios en su resistencia. Cualquier cosa que le da su ritmo cardíaco y te hace sudar es una buena opción.
2
caminar a todos lados, si usted no puede encontrar una actividad física que disfrute lo suficiente como para hacer sobre una base consistente. Todo lo que necesitas es un par de zapatos deportivos y un poco de motivación. Pregúntele a su cónyuge o hijos a unirse a usted y convertirlo en un asunto de familia.
3
Tomar las escaleras en lugar del ascensor. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, puede hacer ejercicio en sesiones más cortas y acumular los minutos durante todo el día. Este método es tan efectivo como hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos.
4
mezclar sus niveles y actividades de intensidad. Camine cuando se sienta cansado y trotar cuando se siente lleno de energía. Tome una clase de spinning o nadar para romper su rutina regular en la máquina elíptica. Mantener su cuerpo el conjeturar será un desafío, lo que aumenta aún más su resistencia.
5
Establezca una meta. Para algunas personas es más fácil seguir una rutina de ejercicios si se están entrenando para algo en particular. Maratones y triatlones son buenas opciones. Si usted es un deportista principiante, comenzar con una carrera de 5 kilómetros en lugar de una de 26 kilómetros de largo maratón, o aspirar a un novato o triatlón sprint.
6
contratar a un entrenador personal. Si nunca ha tenido antes la fuerza entrenada, un entrenador es bien vale la pena la inversión. Un buen entrenador te enseñará la forma correcta y cómo mantenerse libre de lesiones al levantar pesas.