Zapatos
ropa de ejercicio
lazo del pelo, en su caso agua
electrolito líquido (Gatorade, Powerade, etc)
Merienda
Deportes gel, si deseada
gear Sport-específico (porras, jabalina, etc)
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Prepare su dieta. La semana antes de una reunión de pista no es el momento para empezar a añadir nuevos alimentos o bebidas en su dieta. Seguir con los alimentos que usted conoce bien y aumentar la cantidad de hidratos de carbono (pan, pasta) que come. Para los atletas que normalmente golpean "el muro" en sus eventos, como es común en eventos como la maratón, es sabio "carbo-carga" (que es comer una gran cena de carbohidratos sobre todo la noche antes de un evento) durante el día antes de la carrera. Esto ayuda a disminuir la sensación de golpear la pared y construye las reservas de glucógeno en los músculos. Para eventos más cortos como los de pista típica cumple, no se recomienda cargar en hidratos de carbono, ya que es menos común que los atletas chocan contra la pared en ese tipo de evento. Así que a menos que el evento es uno de resistencia como el maratón, trate de mantener su comida pre-evento del mismo tamaño que normalmente se come, sólo con una mayor proporción de hidratos de carbono.
2
Prepare su cuerpo. Esto significa una mayor hidratación (agua, bebidas con electrolitos, bebidas sin cafeína, como té de hierbas, etc) durante la semana previa a la reunión, así como estiramiento adecuado. La deshidratación afecta gravemente la capacidad de un atleta para llevar a cabo, y en algunos casos puede ser mortal. Hidratante en los días anteriores a la satisfacer tanto puede ayudar a evitar la deshidratación en el día del encuentro y también puede evitar que el exceso de consumo justo antes de su evento. Beber demasiado líquido directamente antes de un evento puede causar una sensación de malestar en el estómago cuando se empieza a hacer ejercicio.
Aunque la investigación aún tiene que demostrar definitivamente que el estiramiento antes y después del ejercicio previene lesiones y mejora el rendimiento, puede ayudar a que la sangre y el oxígeno a los músculos cuando se hace correctamente. Estire cada grupo muscular en ambos lados del cuerpo (su coach o entrenador puede ayudar a aprender tramos), mantenga cada uno durante 10 segundos a sólo la longitud donde se sienta el estiramiento. Estirar demasiado puede dañar los músculos, por lo que si tiene algún dolor, deténgase inmediatamente.
3
Prepare relajando. La semana antes de un evento es un buen momento para cono abajo de sus distancias de funcionamiento y tire hacia atrás de su entrenamiento con pesas. "Sobreentrenamiento" es un fenómeno en el que los atletas se empujan demasiado duro antes de un evento, y luego sufren una disminución del rendimiento como resultado. Sub-entrenamiento puede dar mejores resultados que el sobre-entrenamiento, por lo que esta semana antes del evento, es importante permitir que su cuerpo descanse y se cure.
Este es también un momento para liberar la mente preparada para la competencia y para calmar a ti mismo para que pueda hacer lo mejor en el día del encuentro. La semana anterior no es el momento de añadir nuevos ejercicios o actividades, pero no es un tiempo para estar bien sedentaria. Manténgase en movimiento y haciendo prácticas de luz de su evento o eventos, pero que sea más ligero que sus otras semanas de entrenamiento.
4 Plan de
para el mismo día. Haga su maleta la noche anterior con todo el equipo que pueda necesitar, así como los artículos de emergencia que usted pueda necesitar, especialmente inhaladores para el asma si es adecuado para usted. Considere la posibilidad de llevar una camiseta para el frío, un impermeable, cinta adhesiva, vendas adhesivas para frotar manchas en los zapatos o en otra parte, y tal vez un teléfono celular para emergencias, si hay un lugar seguro para almacenarlo. Prepare sus bocadillos (únicas cosas que usted come con frecuencia durante el ejercicio), botellas de agua, geles deportivos si usted usa alguna, y cualquier equipo de su deporte requiere para llevar. También planee su equipo. Si La reunión no requiere uniformes, se mantenga alejado de la ropa de algodón, ya que puede absorber el sudor y causar a relajarse más fácilmente entre los acontecimientos y, posiblemente, reducir la velocidad durante el evento. Usted podría considerar llevar un par extra de calcetines en caso de lluvia, y si tienes el pelo largo que tendrá que ser recogido, un elástico adicional podría ser útil.