Cómo hacer su salto más alto

Salto superior puede ayudar a los atletas se destacan en numerosos deportes de equipo e individuales. Baloncesto, fútbol, ​​fútbol, ​​voleibol y de béisbol se encuentran entre los deportes en los que saltar habilidades puede hacer la diferencia entre ganar y perder. Ya sea que su objetivo es ser un atleta profesional o simplemente un mejor desempeño en el juego de pick-up, la mejora de su capacidad de salto puede significar la diferencia entre anotar o conseguir anotó en. Cosas que necesitará
zapatos atléticos Quality Hotel Pesos
Varios altura de cajas de madera de la cuerda de salto

Ver Más instrucciones
Cómo saltar más alto
1

aumentar la flexibilidad de su tendón de Aquiles, pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y los flexores de la cadera.

hacer ejercicios de calentamiento dinámico y no estático de estiramiento.

Realizar tobillo aparece. Ligeramente rebotar en los dedos de los pies, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. El progreso hacia adelante durante aproximadamente media longitud gimnasio. Jog volver al punto de partida. Realizar corriendo con las rodillas altas. Consiga sus rodillas encima de su cintura. Ejecutar una longitud gimnasio. Jog volver al punto de partida.

Realizar patadas a los glúteos. Ejecutar mientras levanta sus tobillos a patear el culo detrás de usted. Ejecutar una longitud gimnasio. Ir de vuelta al punto de partida.
2

Aumentar la fuerza de sus caderas y piernas haciendo un entrenamiento de una hora con pesas 2-3 veces a la semana. Haz series de 6-15 repeticiones con un peso que es la imposición, pero manejable. No trabaje en su peso máximo, ya que esto probablemente causaría daño. Concéntrese en los ejercicios que trabajan las caderas y las piernas, pero trabajan en la parte superior del cuerpo, así por lo que entrenar todo el cuerpo.
3

Práctica saltar tan alto como sea posible.

Realiza saltos desde una posición en cuclillas. Salta sobre las cajas de madera resistentes de varias alturas, pero no saltar. Paso fuera de la caja para disminuir el impacto del aterrizaje. Practique saltar tan lejos como puedas, concentrándose en longitud en lugar de la altura. Hacer ejercicios con una cuerda de saltar.
4

fortalecer su núcleo. Sus abdominales, espalda baja y los flexores de la cadera juegan un papel muy importante en el salto. Fortalecer ellos haciendo abdominales.

Acuéstese boca arriba con la espalda recta. Usando sus músculos abdominales, levante lo suficiente para levantar los hombros del suelo. Hacer abdominales durante 10 minutos en la mañana y 10 minutos por la noche.