Quizás sorprendentemente, la dieta juega un papel importante en la creación de la separación entre los músculos de las piernas. Para obtener cortes profundos entre las fibras musculares del cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, sus niveles de grasa corporal tiene que ser muy baja. Este bajo nivel de grasa le permite ver las estrías en el músculo, y como no se puede manchar reduce la grasa de áreas específicas, sus niveles de grasa tiene que ser baja por todo el cuerpo, de ahí la necesidad de una dieta estricta. Para entrar en su mejor condición, necesitará entre 20 y 24 semanas de dieta, según el entrenador de culturismo y nutricionista Dr. Joe Klemczewski. Si usted ya es muy delgado, puede ser capaz de salirse con una escala de tiempo un poco más corto, o si usted tiene sobrepeso, es posible que necesite más tiempo. Mira a perder alrededor de 1 1/2 libras a la semana mediante la reducción de su consumo de calorías, principalmente de los carbohidratos y las grasas. Perder grasa requiere que usted quema más calorías que usted toma pulg Usted puede lograr esto mediante la reducción de la ingesta de calorías, el aumento de sus niveles de ejercicio, especialmente el trabajo de cardio, o para obtener mejores resultados, una combinación de ambos.
Formación
Capacitación para la separación requiere de una gama de repetición más alta de lo que se suele utilizar, de acuerdo con entrenador y culturista Delbert Hickman, que utiliza conjuntos de hasta 100 representantes para llevar a cabo la separación de las piernas. Una forma de implementar este tipo de formación en su rutina consiste en realizar un conjunto burnout alto representante después de una serie pesada. Esto afecta tanto a las fibras musculares de contracción rápida su y de contracción lenta y aumenta la producción de la hormona del crecimiento, lo que puede ayudar a la separación.
Muestra Workout
trabajar sus quads y los isquiotibiales juntos en un entrenamiento compuesto por series gigantes. Haz tres ejercicios de cuádriceps como sentadillas hack, extensiones de pierna y la pierna presiona back-to-back sin descanso entre ellos por tres sets cada uno, luego tres ejercicios de los músculos isquiotibiales, como peso muerto piernas tiesas, doblar las piernas y puentes de la misma manera. Añadir en tres ejercicios de la pantorrilla también - aumentos sentados, de pie aumentos de becerro de la máquina y una sola pierna mancuerna pantorrillas. Completar este ejercicio una vez cada cinco o seis días.
Pico Semana
semana antes de su concurso se conoce como la semana pico. Mientras que usted ya debe ser muy delgado y casi listos para el escenario en ese momento, hay algunas tácticas que pueden incrementar su definición muscular y separación. Reducir el consumo de carbohidratos ligeramente a la semana fuera de la serie, y comienza a aumentar de nuevo dos o tres días fuera, aconseja culturista y nutricionista Dr. Layne Norton. Esto ayuda a llenar los músculos de glucógeno y hace que se vean más grandes y rasgados. Algunos competidores manipular agua y la ingesta de sodio, pero esto sólo debe ser intentado bajo la estrecha supervisión de un profesional médico. Aprenda cómo plantear correctamente también -. Simplemente de pie y la flexión de la manera correcta puede crear la ilusión de más separación