máquinas elípticas se encuentran para ser más efectivo que caminar a involucrar los músculos de los glúteos en un estudio canadiense publicado en "Biomecánica Clínica" en 2012. Una elíptica también fortalece y trabaja los cuádriceps, y el movimiento de los brazos cuando se utiliza el mango se acopla con los hombros, pecho, bíceps y tríceps para darles un entrenamiento también. A diferencia de una cinta de correr, máquinas elípticas más le permiten pedalear hacia atrás, que es un entrenamiento eficaz para sus isquiotibiales y gemelos.
Calorie Burn
la eficacia de su entrenamiento elíptico se depende totalmente de usted. Si se inclina en los mangos, paso a un ritmo demasiado lento o utilice un nivel de inclinación que no le desafían suficiente, no va a obtener un entrenamiento eficaz. Una mujer de 140 libras puede quemar casi 600 calorías por hora durante un entrenamiento vigoroso en un nivel de dificultad entre los seis y 10. Sin embargo, la misma mujer se quema menos de 400 calorías haciendo un entrenamiento fácil en los niveles uno al cinco. Y puede que no sea capaz de confiar en el equipo que le dice cuántas calorías has quemado. Las máquinas elípticas se han encontrado a sobrestimar su quemadura hasta en un 42 por ciento, según un editor de fitness revista "Shape".
Conseguir un entrenamiento eficaz
Para obtener el mayor beneficio de un entrenamiento cardiovascular, su ejercicio debe ser hecho a un ritmo moderado o vigoroso. Cuanto más intenso es el ejercicio, más calorías se queman. Usted está haciendo ejercicio en una intensidad moderada, si se forma un ligero sudor después de 10 minutos. Si no se puede decir más que unas pocas palabras con cada respiración, entonces usted está trabajando en un nivel vigoroso. Mantenga una buena postura - la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y el cuerpo en posición vertical - para garantizar su entrenamiento sea eficaz y para involucrar a su núcleo. Aumente su longitud de zancada para quemar más calorías. Para maximizar su entrenamiento, considere el entrenamiento de intervalo de alta intensidad.
Intervalo El entrenamiento
entrenamiento por intervalos de alta intensidad no es para todos, pero puede hacer su entrenamiento de cardio más eficaz. Si usted puede manejar la dificultad añadida de intervalos en su rutina, añadir pequeños momentos de actividad intensa a lo largo de su sesión de ejercicios para quemar más calorías. Usted no tiene que zancada a la velocidad más rápida para que todo su entrenamiento para obtener los beneficios de la actividad vigorosa. Sólo añadir 30 segundos de velocidad intensa seguida de 60 segundos de una velocidad más fácil de recuperar pueden tener un gran impacto en la efectividad de su entrenamiento elíptico.