Virtualmente cualquier ejercicio de calistenia que se pueden realizar en la planta, que puede realizar en un reboteador - saltos incluidos. Saltos pueden ser un poco más difícil en un primer momento en un reboteador, ya que va requieren más equilibrio y la coordinación. Esta es una buena cosa, sin embargo: Vas a quemar más calorías y que vamos a trabajar sus músculos centrales como los abdominales se comprometen a ayudar a mantener el equilibrio
Alta Intensidad Jumps
<. p> Shorter, de mayor intensidad de los entrenamientos quemar más calorías de las que más, de intensidad moderada entrenamientos - una buena noticia si usted está corto de tiempo, pero todavía quiere un entrenamiento eficaz. Puede variar la intensidad de los saltos en un trampolín de saltos a velocidades alternas o en direcciones alternas. Saltar menor y con más frecuencia se incrementará la frecuencia cardíaca más, en última instancia, la quema de más calorías. Saltando rápidamente en direcciones opuestas ayuda a trabajar diferentes grupos musculares.
Para un reboteador entrenamiento de alta intensidad, trate de hacer saltos, rápidos bajo durante 30 segundos, luego salta de lado a lado durante 30 segundos, y luego del frente con espalda saltos durante 30 segundos, sin descanso entre ellos. Repita la secuencia de 15 a 20 minutos.
Jumping Rope
Este no podría ser ideal para los principiantes, pero si eres muy hábil con la saltar la cuerda en el suelo y tener un techo lo suficientemente alto en su espacio de entrenamiento, su salto de cuerda y el reboteador son la pareja perfecta. Saltar la cuerda es el ejercicio fantástico - you'd tiene que ejecutar una milla 8 minutos para quemar tantas calorías como usted saltar la cuerda por unos 15 a 20 minutos. Los problemas con la cuerda de salto: Es de alto impacto y sacudidas en las articulaciones, y puede conseguir monótono. Introduzca el reboteador:. Reduce el impacto en sus rodillas y se anima este entrenamiento de la vieja escuela
Colóquese en el centro de la reboteador, y tome unos swings de práctica antes de que usted arruine apagado para asegurar que la cuerda no va a golpear el techo.
Kickboxing
Añada la garra de sus patadas realizándolas aire. El reboteador puede ayudar a aumentar el rango de movimiento en sus patadas. Patadas alternativo piernas a medida que saltar arriba y abajo, y no te olvides de echar un par de golpes. Es importante mantener una buena forma para que no se lesione o esfuerces por accidente. No intente hacer esto en un reboteador hasta que haya tenido alguna experiencia con el cardio kickboxing en el suelo.