Algunos de los factores que pueden influir en cuánto tiempo se puede sostener un período continuo de ejercicio anaeróbico incluyen la edad, la composición corporal y el nivel de acondicionamiento. Típicamente, la persona promedio sólo es capaz de trabajar anaeróbicamente durante uno a tres minutos a la vez. Empujar a ti mismo más allá de esta zona puede maximizar el daño a los tejidos musculares y minimizar los efectos positivos de su entrenamiento.
Energy Production
Cuando la necesidad de su cuerpo de oxígeno es superior a su capacidad de suministrar , eres empujado a la zona anaeróbica por medio de un déficit de oxígeno. Para compensar, los músculos se descomponen las reservas de glucógeno para producir contracciones inmediatas. Cuanto más intenso es el ejercicio y el tiempo se mantenga una ronda continua de entrenamiento anaeróbico sin descanso, las contracciones más anaeróbicos usted cree.
Efectos
El hecho de que su cuerpo se adapta al entrenamiento anaeróbico mediante la producción de energía a través de un proceso diferente, no significa que usted puede seguir así por mucho tiempo. Un subproducto de la descomposición de las reservas de glucógeno es la acumulación de ácido láctico, lo que ralentiza los músculos hacia abajo y causa una sensación de ardor a medida que trabaja. Este es un mecanismo de defensa de su cuerpo diseñado para evitar que el esfuerzo extremo debido a las contracciones musculares repetidas.
Formación Estructura
Usted puede preguntarse por qué debería molestarse con entrenamiento anaeróbico si sólo se puede sostener que de uno a tres minutos a la vez. El entrenamiento del intervalo representa una forma ideal para obtener el máximo rendimiento de alta intensidad. Al alternar entre períodos de alta y baja intensidad, puede obtener beneficios repetidos de entrenamiento anaeróbico sin ser superado con un déficit de oxígeno, ya que se recupera entre las rondas. Además de aumentar su tolerancia de ácido láctico durante el ejercicio, el entrenamiento de intervalo se quema una cantidad significativa de calorías y le permite obtener resultados en un período corto de tiempo.