Muchas personas tienen una rutina diaria que gira en torno a sentarse en un coche, trabajando en un escritorio y relax en casa en el sofá. Si no te gusta el ejercicio y el miedo cambiar su horario demasiado, recuerde que lo más importante es empezar poco a poco. Un entrenamiento intenso puede llevar al desaliento, por lo tanto, poner en práctica poco a poco más actividad física en su vida. Una buena manera de seguir su actividad diaria es mediante la adquisición de un contador de pasos, también conocido como un podómetro. Este pequeño gadget de clips en la ropa y cuenta cada paso - objetivo de 10.000 pasos al día. Cambia tu rutina para incluir un paseo a mediodía, aparcar el coche más lejos de lo habitual y con frecuencia levantarse de su escritorio.
Escaleras y Bike
En un esfuerzo por nos hacen la vida más fácil modernas, muchas comodidades, tales como automóviles, ascensores y sopladores de hojas se han convertido en necesidades cotidianas. Desafortunadamente, estos ahorradores de trabajo y el tiempo pueden estar haciendo más daño que bien a nuestra salud física. Existe una buena oportunidad para hacer ejercicio siempre que quieras ir en bicicleta en vez de manejar, subir las escaleras y evitar el ascensor, o utilizar un viejo rastrillo de moda en el lugar de un soplador de hojas. Subir las escaleras en su oficina o comprometerse a andar en bicicleta dos veces por semana, puede convertirse fácilmente en un trabajo regular. Considere la posibilidad de diferentes tipos de opciones de ocio, así como un sendero en lugar de montar un vehículo todo terreno.
Jump and Walk
La parte más importante de cualquier entrenamiento continúa semanalmente y no darse por vencido. MayoClinic.com anima a establecer metas pequeñas y realistas de ejercicio, ya que son mucho más propensos a continuar con un régimen corto en lugar de intentar un trabajo largo y triste espera de la sesión. Si pasear o hacer footing por la ciudad parece desalentador, se comprometen a caminatas diarias de 20 minutos en su lugar. Llevar objetos pesados arriba y abajo de las escaleras se pueden considerar una obra corta hacia fuera, como se puede limpiar un establo o mover muebles.
Danza y Suba
Uno de los principales razones por las que dicen odiar el ejercicio es porque sienten que es arduo y aburrido. Cambiar su forma de pensar es importante, ya que hay muchas actividades interesantes que puede probar que califica como buen ejercicio entrenamientos. Una persona de 180 libras puede quemar hasta 300 calorías en media hora de escalar montañas, canotaje rápidamente, esquí de fondo o el baile rápido. Muchos deportes de equipo son grandes entrenamientos, incluyendo baloncesto, fútbol o voleibol. Si usted tiene niños o un perro, incorporar su entusiasmo por el movimiento y el juego a su rutina. Teniendo en cuenta la actividad física una experiencia gozosa, no es algo que temer, le ayudará a mantenerse motivado y en movimiento.