Un estudio realizado en 2008 en la revista "Psicología de la Salud" que se describe una técnica de planificación eficaz llamada "intenciones de implementación." Para ello, a planificar su rutina de ejercicios con exactitud, incluyendo lo que vas a hacer y el día y hora en que lo harán. También debe asegurarse de intenciones de implementación de los posibles contratiempos que podría enfrentar. Por ejemplo, si usted tiende a trabajar hasta tarde en un día de entrenamiento, programar una copia de seguridad de día o de un entrenamiento más corto que puede hacer en su lugar. O puede crear una intención que es la baja motivación, como poner en su equipo de entrenamiento y hacer sólo 10 minutos de ejercicio.
Sociales influyen
los seres humanos son muy sociales criaturas, y la influencia de los compañeros es profunda. Por ejemplo, un estudio en "The New England Journal of Medicine" encontró que la probabilidad de ser obesos en un periodo de tiempo determinado de una persona es 57% si tienen un amigo que también es obesa. Usted puede usar esto para su ventaja mediante la conexión y pasar tiempo con la salud de apoyo y las personas física-mente, tal vez unirse a un club o clase. Sus valores se borre en usted, aumentar su motivación para hacer ejercicio.
Promover la autodeterminación
La autodeterminación se refiere a su capacidad para regular su propio comportamiento, y se puede mejorar esto con varias técnicas. Sea claro sobre lo que quiere lograr y cuáles son los beneficios, e identificar sus propios obstáculos personales para ejercer. Trate de encontrar maneras de superar estas barreras. Usted también debe encontrar una forma de ejercicio que usted disfrute de - si no te gusta caminadoras y pesas, intente un baile o una clase de artes marciales. Por último, construir su sentimiento de competencia en el ejercicio por conseguir la debida instrucción. Si usted se siente competente en una actividad, es más probable que se adhieren a ella.
Cambie su pensamiento
menudo, baja motivación para hacer ejercicio sigue pensamientos improductivos como "Es demasiado duro", "Nunca voy a llegar a mi objetivo", o "me perdí ayer, así que puede ser que también no te molestes." evitar "todo o nada de pensamiento" de este tipo, y desafiar los pensamientos negativos. Por ejemplo, en lugar de reprender a sí mismo sólo para la elaboración de una vez esta semana, dar un poco de crédito para la gestión de un entrenamiento a pesar de que su motivación es baja. Con el tiempo, estos nuevos patrones de pensamiento se vuelven habituales y aumentar su motivación.