intensidad y duración son los factores clave para la quema de grasa durante el ejercicio.
La intensidad y la duración del ejercicio son los factores clave que regulan la fuente de combustible que el cuerpo utiliza durante el ejercicio. Ejercicios de corta duración, tales como sprints, se utilice predominantemente ATP y fosfocreatina almacenada. Ejercicios de entre uno y dos minutos predominantemente utilizan la glucólisis anaeróbica para producir energía. El aumento de la duración de varios minutos hace que los hidratos de carbono y grasas almacenadas para convertirse en la fuente de energía primaria. Aumente la duración del ejercicio para quemar la grasa almacenada.
Energía durante el ejercicio
El cuerpo se convierte en grasa para su fuente primaria de energía después de 90 minutos.
La cantidad de energía disponible de ATP y fosfocreatina almacenada es de fácil acceso, pero muy pequeño, por lo que es la fuente de energía perfecta para carreras y otros ejercicios de corta duración. La cantidad de energía de los carbohidratos almacenados es más grande, pero sigue siendo limitada. Sin embargo, la cantidad de combustible disponible a partir de grasas es esencialmente ilimitado. Después de 90 minutos de ejercicio, la mayoría de las reservas de carbohidratos se agotan, convirtiendo fuente de energía primaria del cuerpo de las grasas.
Estimación Fuel Contribución
El cociente respiratorio (RQ) es un número calculado que puede determinar la contribución relativa de las grasas y los hidratos de carbono como fuentes de combustible. Una medición cociente respiratorio de 1,0 indica que el 100 por ciento de la energía se alimenta de hidratos de carbono. Un cociente respiratorio de 0,7 indica que la grasa es el suministro de 100 por ciento del combustible para el ejercicio. Una medición de entre 0,7 y 1,0 indica una combinación de hidratos de carbono y grasas de abastecimiento de combustible el ejercicio. Las tablas se pueden encontrar en línea que muestran exactamente cómo la mezcla de combustible cambia en función de la RQ.
El mito de la Zona Fat-Burning
A mayor intensidad se queman más calorías, incluyendo las calorías de la grasa.
comprensible que algunas personas creen que el ejercicio de baja intensidad se quema más grasa, ya que no requiere el cuerpo para activar rápidamente los carbohidratos. Sin embargo, a pesar de un entrenamiento de baja intensidad hace RQ disminución y aumento de calorías derivadas de las grasas, un entrenamiento de mayor intensidad aumenta el gasto calórico total, incluyendo el de las grasas. Por ejemplo, una mujer que camina durante 20 minutos a 3 mph gasta 4,8 calorías por minuto, con un 3,2 venir de la grasa. Una mujer duplicar la intensidad a 6 mph durante 20 minutos daría lugar a 9,75 calorías gastadas por minuto, con 4,48 de la grasa. A los 20 minutos completos, 64 calorías de la grasa se metaboliza al caminar y 90 calorías, mientras que correr. Una intensidad ligeramente superior casi se duplicó el gasto calórico de la grasa, a pesar de la creciente dependencia de los hidratos de carbono como fuente de energía primaria.