ejercicios son importantes para la rehabilitación de los tendones lesionados y las articulaciones, pero los ejercicios iniciales demasiado pronto puede agravar las lesiones y la recuperación lenta. Después de visitar a su médico, debe permitir que una lesión en el hombro en reposo durante al menos dos días, mientras que la aplicación de hielo y compresión antes de comenzar los ejercicios de levantamiento. Algunos leve estiramiento para mantener el rango de movimiento está bien después del primer día. Durante su rehabilitación, usar el dolor como guía para saber lo que debe hacer y lo que no debe. Ejercicios de estiramiento y puede causar una leve molestia, pero no deben causar dolor. Si una actividad es doloroso, deje inmediatamente.
Rotator Ejercicio
Ejercitar los manguitos rotadores es una de las mejores formas para fortalecer el hombro debilitado. Una de las maneras más suaves para trabajar el manguito de los rotadores es un ejercicio banda de resistencia de pie. Comience fijando una banda de resistencia (una banda elástica de ejercicio o un pedazo de tubo quirúrgico) a un objeto sólido más o menos al nivel de su ombligo, y tomar el otro extremo en una mano. Coloque su antebrazo a través de su vientre, por lo que la banda de resistencia está tirando del brazo a través de su cuerpo. Con el codo del brazo inmóvil a su lado, girar el antebrazo de su vientre hasta que su puño se apunta hacia adelante. Este pequeño movimiento activará el manguito de los rotadores y la banda de resistencia debe proporcionar la tensión adecuada a la fatiga de los músculos después de varias repeticiones. Cuando el músculo comienza a la fatiga, el interruptor y el trabajo del otro brazo.
Hombro Ejercicios
Los músculos más grandes que rodean el hombro también deben reforzarse para proteger mejor el manguito rotador del hombro y lesiones en el futuro. Tres ejercicios para el hombro eficaces se pueden hacer con un par de mancuernas de peso ligero (de 1 a 10 libras. Suele ser suficiente). Comience por la celebración de dos pesas, una en cada mano, a los lados mientras está de pie. Levante ambos brazos hacia los lados creando una cruz con el cuerpo, con los brazos extendidos. Repita hasta que la fatiga. A continuación, se alternan para levantar los brazos hacia fuera delante de usted en lugar de a los lados. Por último, suelte uno de los pesos, entonces inclinarse levemente, permitiendo que el brazo que sigue manteniendo un peso que cuelga por delante de usted. Desplazar el peso hacia atrás detrás de usted mantener el brazo derecho, luego permita que el peso para llegar poco a poco a su posición caídos. Continúe con este ascensor hasta la fatiga y luego cambiar de armas. Es posible que desee utilizar diferentes cantidades de peso para los distintos ascensores dependiendo de su capacidad.