Ejercicios isométricos para los romboides

Sus romboides son parcialmente responsables de controlar sus omóplatos, que se encuentran en la espalda superior. Cuando su contrato de rombos, que aducto las escápulas, lo que significa que ellos aprietan en una hacia la otra. La capacidad de los romboides de aducto sus omóplatos es importante para mantener una postura correcta. Use ejercicios isométricos dos a tres veces por semana para fortalecer los romboides. Isométricos

ejercicios isométricos forzar sus músculos para mantener una contracción en el tiempo. En lugar de realizar repeticiones continuas, se llega a una posición y mantenga esa posición durante 10 a 30 segundos. Según el Dr. Edward R. Laskowski de MayoClinic.com, isométricos son eficaces para la construcción de fuerza. Completar cinco a 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios romboidales, con cada repetición que dura 10 a 30 segundos. En lugar de comenzar cada ejercicio contrayendo los músculos romboides tan duro como usted puede, aumentar gradualmente la tensión hasta que se contraer al máximo. Si usted tiene presión arterial alta o problemas del corazón, isométricos puede aumentar su presión arterial a niveles peligrosos, por lo que visitar a un profesional médico antes de empezar.
Static pared Ejercicio

'll necesidad de una pared o una puerta clara para el ejercicio de la pared estática. De pie, con la espalda apoyada contra la pared. Levante los brazos hacia los lados para que sus brazos queden paralelos al suelo y se mantiene contra la pared. Doble los codos a 90 grados, de manera que el antebrazo se apuntaban en frente de usted. Desde esta posición, presione los codos hacia atrás contra la pared, pellizcar sus omóplatos juntos. Mantenga esta contracción, y luego relajarse brevemente antes de realizar la siguiente repetición.
Omóplato Squeeze

pie o sentarse con la espalda recta con los brazos extendidos por los lados. Doble los codos a 90 grados, de manera que el antebrazo se apuntaban hacia adelante. Apriete los omóplatos como si estuviera tratando de pellizcar algo entre los dos huesos. Mantenga esta contracción y luego relajarse brevemente antes de realizar la siguiente repetición.
Isométrica Aquaman

Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y los brazos hacia abajo a los lados con su las palmas hacia el techo. Apriete los omóplatos y levante los hombros y el pecho en el suelo. Mantenga esta posición elevada, y luego baje lentamente el pecho y los hombros hacia abajo. Relájese por un momento antes de entrar en la siguiente repetición.