su región abdominal compone de dos grupos de músculos principales: flexores y oblicuos. Los flexores le permiten doblar. Este grupo de músculos también soporta la columna vertebral. Los oblicuos le permiten girar y proporcionará apoyo a su columna vertebral.
Estómago Crunch
Empiece por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los brazos detrás de la cabeza. El uso de los músculos abdominales, tirar de su cabeza a su ejercicio knees.This también se puede hacer en y ejercer la pelota. Acuéstese sobre la pelota con las piernas sobre los hombros, aparte de apoyo y equilibrio. Con las manos detrás de la cabeza, tire usted mismo hasta un ángulo de 45 grados.
Abdominal giro
Acuéstese boca arriba con las rodillas a un lado en un ángulo de 90 grados. Lentamente levante las rodillas hasta el paralelo al suelo y continuar hacia el otro lado. Durante este ejercicio, la espalda debe permanecer plana en el suelo. No levante los hombros. Usted puede estirar los brazos hacia fuera en el piso de apoyo adicional.
Oblique Strengthing
Con una pelota de ejercicios, se acuesta sobre su lado a través de la pelota con sus piernas estiradas hacia el lado. Coloque las manos en la bola de apoyo. Lentamente tirarse hacia arriba usando los músculos oblicuos. Cambio de lado y repita.
Crujidos laterales
Acuéstese de lado en el suelo. Lentamente levante las piernas del suelo. Utilice sus brazos como apoyo. Cambio de lado y repita.
Giro Crunchs
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. Coloque sus manos detrás de la cabeza de apoyo. A medida que llegue a hacer una contracción, girar el cuerpo por lo que sus puntos de codo izquierdo a la rodilla derecha. Repita para el lado opuesto.
Repitions
El número de repeticiones dependerán de la magnitud de su lesión en la espalda y sus habilidades físicas. Comienza por hacer de 5 a 10 repeticiones para cada ejercicio y aumentará a medida que aumente su fuerza. Recuerde siempre consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.