Almohadas y cojines
Ice Pack
anti-inflamatorio medicamentos
compresión vendaje u ortesis
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1
Obtener de sus pies tan pronto como sea posible tras lesionarse el tobillo, y ciertamente si usted ve hinchazón o dolor alrededor de la articulación. No ponga ningún peso sobre la zona lesionada, y obtener ayuda si tiene que trasladarse a un lugar cómodo.
2
Apoye la espalda y elevar el pie lesionado por lo que está por encima de su corazón. Apila almohadas, cojines y mantas o toallas dobladas y descansar su tobillo en ellos.
3 Coloque compresas de hielo cubiertos de tela
en el esguince de tobillo durante un tramo de 20 minutos cada hora de las 24 horas después de su lesión. No deje el hielo en el tobillo continuamente y mantener una barrera de tela entre el hielo y la piel, para no correr el riesgo de congelación.
4
Tome un medicamento antiinflamatorio, como ibuprofeno, aspirina o el naproxeno.
5
Envuelva su tobillo con una venda de compresión o refuerzo después de haber pasado las primeras 24 horas. El vendaje será mantener la estabilidad de las articulaciones y le permitirá empezar a poner peso sobre ella de nuevo.
6
estar de pie tanto como sea posible. Pararse y caminar sólo como sea necesario hasta que el dolor disminuya.
7
reanudar sus actividades normales sin un corsé o una venda una vez que la hinchazón y los moretones van a fortalecer el tobillo tan pronto como sea posible.