La primera manera de empezar a bajar de peso por caminar es empezar a caminar. El objetivo inicial debe ser de 10,000 pasos por día. El uso de un podómetro sencillo unido a la cintura o en el cinturón le ayudará a contar sus pasos diarios. Consistencia --- incluso 10 minutos, 3 veces al día al principio - se producen los resultados más inmediatos, pero poco a poco aumentar el tiempo y la distancia recorrida impulsará sus esfuerzos para perder peso
Inciando a. programa regular de caminata
Es muy importante que consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si usted tiene más de 65 años de edad, han llevado una vida sedentaria durante más de un año, o que han sido diagnosticados con enfermedades del corazón, el embarazo, los mareos, presión arterial alta, o cualquier otra condición médica.
Cómo caminar para bajar de peso
Una buena técnica para caminar ayudarle a conseguir la energía que necesita para caminar constantemente por la cantidad de tiempo que ha establecido para su objetivo. Asegurarse de que usted está utilizando sus grandes músculos correctamente también ayudará a fortalecer los músculos, fuertes músculos queman más calorías durante el día, incluso cuando usted no está caminando. Una buena postura caminando incluye mantener la espalda recta, mirando hacia adelante unos 20 pies en lugar de mirar hacia abajo, manteniendo la cabeza en alto y los hombros ligeramente hacia atrás, aspirando en el estómago, y metiendo y girando ligeramente las caderas con cada paso.
Para quemar grasa, es necesario hacer ejercicio a un ritmo y la duración del tiempo para el cuerpo para mover el uso de tiendas de azúcar del cuerpo para quemar las reservas de grasa. Durante los primeros 5 a 10 minutos de su tiempo de ejercicio, caminar a un ritmo suave para "despertar" los músculos y hacerles saber que una actividad a largo plazo es inminente.
Después del calentamiento, se Es hora de coger el ritmo para la óptima para quemar grasa - lo que se ha llamado un "determinado" ritmo: caminar lo suficientemente rápido como para producir la respiración pesada, pero aún así ser capaz de mantener una conversación. "Decididos a pie" se describe como caminar como si llegara tarde a una cita. Sobre una base diaria, el trabajo, hasta un mínimo de un 30 minutos de duración por sesión de caminar.
Un programa de caminata diaria constante, junto con un plan de alimentación bajo en grasa sensible, va a construir músculos y aumentar su metabolismo para que se quema más calorías durante el día, y dar lugar a un seguro 1 to 2 libras de pérdida de peso por semana.