Realice ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para compensar una mala rodilla. Ejercicios de cardio de bajo impacto son cualquier ejercicio en el que la rodilla no está expuesta a un intenso nivel de estrés (carga de peso) con cada pisada (como con el funcionamiento o carreras de velocidad). La forma más básica de ejercicio de bajo impacto para alguien con problemas de rodilla es caminar a paso ligero básica (al aire libre, en una cinta o en una pista). Si usted siente que el caminar no es lo suficientemente difícil para su nivel de condición física, considere la natación, el ciclismo, o el uso de máquinas de cardio, como un entrenador elíptico o StairMaster. Estos son todos los buenos tipos de ejercicio para una persona con problemas de rodillas, según la información de la NBC de Nueva York.
No importa el tipo de ejercicio que elija, siendo consciente de la condición de la rodilla en todo momento. Esté dispuesto a abandonar el ejercicio si usted comienza a experimentar dolor, independientemente de la forma de bajo impacto puede ser el ejercicio actual. Mantenerse activo y mantener la voluntad de poner en peligro su plan de ejercicio para el mayor bien es la clave para asegurar que usted todavía será capaz de entrenar a 10 años en la línea a pesar de su rodilla mala.
Alternativos Ejercicios de fuerza
Realizar trabajo de aislamiento de la parte inferior del cuerpo, tales como la ampliación del patio o el rizo tendón de la corva, mediante el uso de máquinas. Estos ejercicios se pueden apuntar a los músculos de la pierna superior sin poner tensión excesiva en la propia rodilla. Si es absolutamente necesario participar en la formación inferior del cuerpo con pesas libres a pesar de su mala rodilla, se recomienda realizar una sentadilla o peso muerto para entrenar alrededor de su condición de caja.
Squat cuadro no es más que una sentadilla regular (realizado con ya sea pesas o mancuernas) en el que usted se sienta de nuevo en una caja en lugar de sentarse en el aire. Esto le permitirá a sentarse más lejos de lo que podía sin apoyo, para que pueda mantener plenamente las rodillas detrás de los dedos del pie, aliviar el estrés sobre la articulación.
Un muerto es nada más que levantar una barra cargada fuera de la tierra y de pie con ella. Simplemente coloque una barra cargada en el suelo con los pies más o menos ancho de los hombros, agacharse y agarrar la barra con las manos ligeramente fuera de sus piernas, pegando los abdominales y mantener la cabeza y el pecho en alto. Ponte de pie con la barra hasta que su cuerpo está completamente erecto - las rodillas deben permanecer detrás de los dedos del pie en todas partes. Este es un ejercicio de peso libre desafiante que puede ser fácilmente utilizado para solucionar el problema de una mala rodilla.