Este ejercicio de rehabilitación del manguito rotador se pueden realizar en casa, pero sólo lo hacen con el consentimiento de su fisioterapeuta. Los movimientos dentro de este ejercicio agregará flexibilidad a un manguito de los rotadores recuperación, así como estirar los músculos que pueden haberse endurecido debido a la falta de uso. Para comenzar este ejercicio, agarra una escoba o una vara y se quede con los pies separados. Sostenga el palo con los pulgares apuntando hacia afuera de su cuerpo y sus muñecas apuntando hacia la pared delante de usted. Mantenga los brazos rectos y comenzar este movimiento con el stick descansa directamente en frente de la pelvis. Orientar el brazo derecho hacia el lado empujando la palanca con el brazo izquierdo. Empuje el brazo en el aire como sea posible y detener el movimiento durante cinco segundos antes de bajar lentamente ambos brazos hacia atrás a la posición inicial.
Hombro rotación interna
fortalecer el ejercicio es ideal para aquellos que necesitan para recuperar la fuerza en el manguito rotador, pero no se aconseja el uso de pesas o bandas de resistencia. Para comenzar este ejercicio, que estará en un marco de puerta y doble el codo de manera que se crea un ángulo de 90 grados. Coloque la parte interior de su muñeca directamente contra el marco de la puerta y, con una palma de la mano, presionar contra el marco. No presione con demasiada fuerza, ya que esto puede causar dolor innecesario y la posible re-lesión en el manguito rotador. Sostenga la prensa durante cinco a 10 segundos antes de soltarlo.
Resistido Rotación interna
Este ejercicio requiere el uso de bandas de resistencia que se puede conectar a su puerta marco. Su fisioterapeuta será capaz de proporcionar el equipo para que cuando el manguito de los rotadores se ha curado. Coloque la banda de resistencia a nivel del codo dentro del marco de la puerta, y mientras se apoya en la banda a pie de 2 a 3 pies de distancia de la puerta. Mientras se mantiene el codo doblado en un ángulo de 90 grados, mantenga su mano para que el pulgar está apuntando hacia el techo y los nudillos están apuntando hacia la pared delante de usted. En cámara lenta, gire el antebrazo hacia adentro, hacia su torso. Al hacer esto, harás que la banda de resistencia para apretar. Volver lentamente el brazo a la posición inicial y repita.