Manténgase flexible para reducir el riesgo de lesiones.
El "American Journal of Sports Medicine" llevó a cabo un estudio en el que se evaluaron ocho equipos de baloncesto colegial de las lesiones en un período de dos años. Un sorprendente 44,7 por ciento de estos jugadores resultaron heridos durante el estudio. Con las tasas de lesiones tan altas como éstas, la flexibilidad debe ser muy alto en su lista de prioridades. La Clínica Mayo sugiere que la flexibilidad disminuye el riesgo de lesiones basados en la actividad. Un estudio de 2007 encontró que la mayoría de las lesiones relacionadas con el baloncesto se producen en las extremidades inferiores, con esguinces de tobillo y las lesiones de rodilla interno que es el más común. Este estudio muestra que el estiramiento de las extremidades inferiores es de suma importancia si se juega al baloncesto.
Método
Usted necesitará un socio para realizar correctamente los estiramientos con FNP. Primero debe tener su pareja llevar su extremo a un punto en el que siente que su estiramiento del músculo, pero experimentar ninguna molestia. En ese momento, contraiga el músculo que está siendo estirado y que su pareja resistir el movimiento, mantener la contracción durante siete a 15 segundos. Inmediatamente después de la contracción, relajación. En este punto su pareja tiene que ser capaz de estirar más lejos que antes, Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Descanse el músculo estirado durante al menos 20 segundos antes de estirar de nuevo.
Timing
Timing estiramiento PNF es muy importante. PNF estiramiento debe realizarse siempre después de la actividad y después de su enfriamiento. Después de su entrenamiento tus músculos son muy cálidos y es más fácil de estirar los músculos calientes. Un estudio en el "Journal of Athletic Training", encontró que PNF estiramiento antes del ejercicio puede disminuir la fuerza muscular y la potencia de salida. Disminución de la fuerza y el poder se traducirá en el rendimiento deportivo mediocre, así como aumentar el riesgo de sufrir lesiones.
Estira
Desde lesiones en la rodilla y el tobillo son las más comunes en el baloncesto, es es más importante para estirar los isquiotibiales y gemelos, ya que juegan un papel vital en el funcionamiento de las articulaciones. Para realizar un tramo de tendón de la corva, se acuesta boca arriba con ambas piernas rectas. Usted socio debe levantar una pierna hasta el punto de un ligero estiramiento. Contrato, relajarse y extenderse por la cantidad de tiempo asignado. Para estirar las pantorrillas, sentado en una cama o camilla con el tobillo y el pie colgando. Su pareja debe poner su mano alrededor de su talón por lo que su antebrazo está en contra de la planta de tu pie. Desde esta posición se puede aplicar fácilmente a la presión con el brazo para estirar la pantorrilla.
Consideraciones
Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o estiramientos. Si está autorizado para la actividad física, buscar a un entrenador personal calificado para ayudarle. Un entrenador bien informado te pondrán en marcha para alcanzar sus metas. Usted nunca debe estirarse hasta el punto de dolor. Si siente dolor o una sensación de ardor en la parte posterior de sus piernas, mientras que estirar los tendones, detenga y acuda al médico.