Sólo hay tres maneras en que una tabla de equilibrio puede moverse: de adelante hacia atrás, de lado a lado y en una rotación circular. Estos son la base para todos los ejercicios Balance Board. Ya sea que usted está llevando a cabo un ejercicio único para equilibrar las juntas o el uso de la tarjeta para mejorar un ejercicio común, se va a mover en una de estas tres maneras
simple Balance Board Ejercicio
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simplemente de pie sobre la tabla y el equilibrio trabajará los músculos abdominales, así como los muslos, glúteos y pantorrillas. Este simple ejercicio aumenta la flexibilidad y lubrica el tobillo, la rodilla, la cadera y las articulaciones de la espalda baja.
Con el tiempo, este ejercicio mejorará tu postura, corte el tronco, apretando su núcleo y mejorar la flexibilidad de las articulaciones afectadas. Utilice la tabla en superficies diferentes, tales como alfombras y pisos de cerámica para un entrenamiento variado. Puede combinar actividades pasivas con la placa tales como ver la televisión, o mejorar el entrenamiento leyendo o jugando con la poesía magnética en una puerta o en el refrigerador. Dicha actividad se desplaza constantemente el equilibrio y se suma a su entrenamiento.
Nivel Medio Ejercicios
Elevar el nivel de intensidad con los movimientos más difíciles. Hacer un ejercicio hacia adelante y hacia atrás, empezando con el borde delantero de la placa en el suelo. Mantenga la posición hacia adelante para un lento dos, cuatro, o más alto número correspondiente a su nivel de condición física. Mover a la posición de equilibrio en posición vertical, y repetir el conteo. Incline el borde posterior de la placa en el suelo, y repetir el conteo. Se trata de una repetición completa de un ejercicio de adelante-atrás.
Añadir repeticiones como su capacidad crece para que el ejercicio sigue siendo un buen entrenamiento. También puede realizar este ejercicio lado a lado con el mismo número y método. Al girar la placa en una rotación circular es el último ejercicio en este nivel de intensidad. Comience con el borde frontal de la placa en el suelo y rodar el borde con un movimiento de las agujas del reloj, completando una repetición cuando regrese al punto de partida. Realice este ejercicio hacia la izquierda, así como para un entrenamiento equilibrado.
Avanzada Ejercicios
ejercicios avanzados incluyen el equilibrio de un pie en el centro del tablero, la realización de kung fu y tai movimientos chi, levantamiento de pesas, jugando a la pelota con un compañero, se pone en cuclillas o incluso posiciones de yoga. Cuando se puede equilibrar el centro del tablero con un pie, que ha logrado un alto nivel de rendimiento. Probablemente se dará cuenta de que su columna vertebral, las caderas y el abdomen son más flexibles y que se mueve más fácil en general.
Mejorar ejercicios comunes
Combine el tablero con push-ups realizando el ejercicio con las manos o los pies colocados en el tablero, de cualquier manera, va a agregar a la fuerza y la flexibilidad de sus músculos de la base. Usted puede sentarse en el consejo de realizar sentadillas o abdominales.
Rehabilitación Con la Balance Board
Incluso los ancianos, los enfermos y heridos puede usar la tabla de equilibrio y cosechar grandes beneficios en flexibilidad y fuerza. Apóyese en la pared o en un mueble estable si usted está preocupado por la caída. Este tipo de apoyo proporciona seguridad y no disminuye su entrenamiento.
Coloque un pie en el suelo y girar la placa en un círculo con el otro pie para rehabilitar una lesión de tobillo, la rodilla o la cadera. Arrodillado en el suelo sobre las manos y las rodillas, se puede calcular las muñecas, los codos, los rotores y los hombros. Realice este ejercicio por un lado a la vez o con las dos manos en el tablero para añadir sus abdominales para el entrenamiento.