1
Coloque la barra en cuclillas con un pie más bajo que el nivel del pecho de pie regular. Hacer un par de flexiones de prueba, en cuclillas tan bajo como tiene previsto realizar las sentadillas, y establecer los bares spotter en el estante agazapado debajo de esta altura. Las barras spotter están allí para tomar el peso en caso de tropezar o no puede levantar la barra de nuevo hasta la posición inicial.
2
Enfoque la barra en cuclillas y la posición de su cuerpo para que la barra se apoya en la parte superior de su pecho se extiende a través de la parte delantera de los hombros. No ponga la barra en el cuello
3
Coloca tus manos en una de dos posiciones:. Sea ancho de los hombros mientras sostiene la barra con las palmas hacia afuera, conocido como el "aferrarse grip", o utilizar un agarre con los brazos cruzados cuando los brazos se cruzan entre sí en la muñeca que sostiene la barra con el interior de los codos levantados y apuntando hacia delante.
4
Práctica ambos empuñaduras sin peso en la barra para determinar qué agarre se siente más cómodo con antes de cargar peso en la barra. El agarre se aferran mantiene la barra en su lugar usando los músculos de los hombros para mantenerlo en su posición. El agarre del brazo transversal es más sobre la seguridad de la barra en la parte superior del cuerpo.