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fortalecer las piernas por el esfuerzo con los pesos pesados, o por medio de ejercicios que ponen estrés similares en las piernas, como estocadas, la pared se sienta y saltar la cuerda. Los ejercicios como sentadillas, extensiones quad, doblar las piernas y pantorrillas mejorar la fuerza de los músculos de las piernas. Uno de los ascensores más útiles para el salto vertical se pone en cuclillas. El propio movimiento okupa es muy similar al movimiento de agacharse y saltar hacia arriba: es esencialmente como hacer un salto vertical con peso extra en los hombros, por lo que nunca deja el suelo
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. Practique saltar lo más alto posible. Saltos repetidos hacia arriba crea una actividad similar a hacer una sentadilla y puede cansar las piernas rápidamente. Haciendo un poco de salto actual, la formación es importante para que los músculos se acostumbren al movimiento que salta por completo, y para construir los músculos de apoyo pequeñas que no pueden ser ocupados durante el levantamiento de peso normal.
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Tener una buena rutina de ejercicios cardiovasculares. Mientras que el acto de saltar depende casi enteramente de la fuerza muscular, la altura se puede alcanzar depende de la fuerza y el peso. Al mantener un buen programa de entrenamiento cardio, puede reducir la grasa total del cuerpo y bajar de peso, lo que hará más fácil para saltar alto.
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Consuma una dieta saludable. Al igual que el objetivo de un buen programa de cardio, comer alimentos sanos y limitar la ingesta total de calorías puede reducir el peso y aumentar la capacidad de salto vertical.