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Cómo comer para ganar masa
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Calcular la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual multiplicando su peso por 12. Para ganar músculo, usted va a tener que tomar más.
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Una forma muy eficaz para aumentar de peso y mantenerse saludable es seguir la regla 40-40-20. Es decir, el 40 por ciento de sus calorías deben provenir de los hidratos de carbono, 40 de proteínas y 20 de grasa. Un gramo de proteína y un gramo de hidratos de carbono son cada uno cuatro calorías. Un gramo de grasa tiene nueve calorías.
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hacer los cálculos. Usemos el ejemplo de una persona que pesa 180 libras. Esto significa que usted necesita aproximadamente 2.160 calorías cada día para mantener el peso. Esto se vendría abajo a cerca de 864 calorías de los carbohidratos, 864 calorías de proteínas y 432 calorías de la grasa. Esto equivale a 216 gramos de hidratos de carbono y proteínas cada uno, y 48 gramos de grasa.
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Porque tienes que comer más de lo mínimo para subir de peso y también se está quemando calorías en el gimnasio, tendrás que añadir calorías significativas en la proporción correcta para ganar. Comience despacio, comer un extra de 100 calorías cada cien días para la primera semana, luego 200 calorías cada día durante la segunda semana. Aumente lentamente hasta que su cuerpo responde al aumento de peso.
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Con el fin de ser más eficaces, lo mejor es que usted separa sus comidas a lo largo de todo el curso del día. En lugar de tres comidas al día, el objetivo de seis, cada uno con la proporción de nutrientes 40-40-20. Esto ayudará a minimizar la acumulación de grasa y poner las calorías para un uso más eficiente:. La construcción de músculo