Pesas
Estabilidad bola
Workout banco
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1
hacer curvas laterales de ejercer los oblicuos. Coloque una mano detrás de la cabeza y mantenga una mancuerna con la otra mano. Lentamente estire la mano que sostiene la mancuerna hacia el suelo hasta que se sienta el músculo en el tramo lado opuesto a un límite cómodo. Mantenga la posición durante un segundo y luego regresar a la posición de pie.
2
¿curvas aéreas utilizando un mancuernas para ejercer los oblicuos. Párese con una mancuerna con ambas manos sobre su cabeza. Exhale y doble lentamente hacia un lado hasta que se sienta cómodo. Mantenga la posición durante un segundo antes de estirar hacia el lado opuesto.
3
Equilibrio sobre una pelota de estabilidad para desafiar su núcleo. A medida que siga la bola ruede con las piernas, esto involucra los músculos abdominales mientras lleva a cabo una variedad de otros ejercicios. Sostenga una pesa en el pecho para realizar abdominales tradicionales.
4
Recuéstate sobre una pelota de estabilidad más pequeños y evitar que se mueva usando los músculos de su estómago y las piernas, que debe mantenerse bien separados para la estabilidad. Celebrar dos mancuernas directamente por encima de ti. Mantenga las pesas juntos, estirar los brazos hacia un lado, manteniendo la cabeza y el cuello recto. Una vez que sientas el estiramiento por un lado, cambiar de dirección hacia el otro lado. Mueva lentamente para proporcionar la mayor resistencia a los músculos involucrados en el ejercicio.
5
Realizar el ejercicio en el paso 4 en un banco de ejercicio si usted no tiene un balón de estabilidad. Sólo ten en cuenta de hasta qué punto usted permite que sus brazos para sumergir a cada lado, como sin balón no hay nada que obstruya el movimiento. En ambos pasos 4 y 5, mantener las mancuernas para la eficacia máxima mientras se estira hacia los lados.
6
respirar correctamente mientras hace ejercicio. Las técnicas apropiadas de respiración pueden proporcionar el oxígeno vital para su cuerpo mientras haces ejercicio. Su cuerpo requiere oxígeno y agua para quemar grasa con mayor eficacia. Por abdominales o ejercicios básicos, exhale durante la fase de esfuerzo de su ejercicio, como levantar el tronco.
7
Defina sus repeticiones y series por los resultados que desea lograr. Puesto que usted está utilizando el peso de construir la fuerza y definir los músculos, el objetivo de menos repeticiones. ¿La mayoría de los ejercicios durante al menos ocho a 10 repeticiones y luego descanse durante un máximo de 60 o 90 segundos antes de comenzar otro juego.