reloj
Squeeze Bottle | Fluid cinturón
Money
Bebida deportiva
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1
bebidas según un horario establecido durante la carrera. Establezca su reloj emita zumbidos a cada 15 a 20 minutos para recordar que debe beber. Evite esperar hasta que tenga sed, porque cuando se siente sed deshidratación ya ha fijado el pulg
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Use un frasco en un cinturón de fluido para tener acceso al líquido mientras se ejecuta. Porque usted no puede llevar todos los líquidos que necesita mientras se ejecuta durante un largo período, llevar dinero para comprar recargas en tiendas de conveniencia o trazar su carrera de entrenamiento para que regrese a su casa en el medio. Si se entrena en una pista, coloque sus reposiciones en el camino de antemano.
3
consumir 3 a 6 onzas de una bebida deportiva cada 15 a 20 minutos durante el entrenamiento se ejecuta más de una hora. Tome una bebida deportiva que contenga carbohidratos y electrolitos, carbohidratos proporcionan a su cuerpo con el combustible, mientras que los electrolitos reponer el sodio perdido y otros minerales. Para recorridos de una hora o menos, el agua es suficiente para mantenerse hidratado.
4
Evite beber té, soda, café y alcohol antes, durante y después de su ejecución porque todos estos pueden tener un diurético afecta y aumentar el riesgo de deshidratación.