Ejecución experta Dagny Scott, Barrios sugiere el rodaje de 30 minutos de funcionamiento sin interrupción a finales de la temporada de empezar pulg Por supuesto, algunas personas son mejores que otras condicionada en función de sus otras actividades habituales, atletismo y podría alcanzar este objetivo antes. Si esto sucede, simplemente establecen un nuevo gol en el tiempo que sea manejable con su programa de entrenamiento actual.
Kilometraje
corredores inexpertos deben hacer en un objetivo para descubrir por lo menos cinco nuevas rutas en su primera temporada para evitar el aburrimiento y poco a poco aumentar el kilometraje. Ejecución de entrenador y fisiólogo del ejercicio Susan Paul señala que variar sus rutas para correr mientras trabaja en su objetivo de tiempo facilita la transición a distancias más largas. Recogiendo senderos o rutas que le gustan puede ser muy estimulante, al obtener en la cinta tres veces a la semana es poco inspirador.
Velocidad
resistencia Building y el aprendizaje los conceptos básicos, tales como la respiración adecuada, son, con mucho, más importante que la velocidad. Sin embargo, usted debería ser capaz de mejorar poco a poco su velocidad como parte de su evolución natural como nuevo corredor. Barrios aconseja el uso de la "regla del 10 por ciento" de oro cuando aumenta el tiempo o la distancia de semana a semana para evitar el sobre-entrenamiento. Si ejecuta 20 millas de esta semana, por ejemplo, no exceder de 22 millas la semana que viene.
Descanso del ritmo cardíaco
su frecuencia cardíaca en reposo, o RHR, es una de las mejores formas de medir su nivel de condición física, de acuerdo con Paul. A medida que su estado físico mejora su RHR debe declinar. Nuevos corredores deben medir todas las mañanas o por lo menos una vez por semana para evaluar su progreso físico. En caso de que la RHR se mantiene igual - o peor aún, los aumentos -. Poner su formación en espera para descartar una enfermedad y deje que su cuerpo se recupere