Cómo ejecutar en un zigzag

Balance, la coordinación y la fuerza son sólo algunos de los beneficios de correr en zigzag. Funcionando de manera eficiente en un movimiento en zigzag es útil en muchos deportes como el fútbol y el fútbol cuando el atleta necesita para maniobrar y evitar otros jugadores. Tomando pasos de lado también aumenta el rango de movimiento y flexibilidad de las piernas y las caderas. Añadir zigzag funcionando como uno de sus ejercicios de entrenamiento para desarrollar una ventaja sobre sus oponentes. Cosas que necesitará
5 conos de tráfico
color cinta
Cinta métrica
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Simple Zigzag
1

Sigue un patrón de zigzag imaginaria y correr con grandes zancadas con cada paso. Mantenga una línea recta cuando se ejecuta;. Patrón zigzag sólo se logra mediante los pasos de lado a lado con las piernas
2

Hacer un paso largo y lado externo con el pie derecho y luego siga inmediatamente con una larga y paso lateral hacia afuera con su pie izquierdo.
3

Swing su lado codos hacia el lado y se inclina su cuerpo hacia adelante. Mantenga los brazos sueltos y flexibles y evitar el exceso de contacto con el suelo durante el semileap con cada zancada.
Zigzag con los conos
4

Place cuatro y cincuenta y siete conos en 5 yardas intervalos en una línea recta.
5

empezar por el principio de la línea y se ejecutan en forma de zigzag entre los conos. Mantenga sus ojos en blanco ya que se corre y soltar las caderas para cambiar de dirección.
6

Ir al último cono, dar la vuelta y regresar. Aumentar o disminuir los intervalos de distancia para añadir variedad y movimiento a su patrón de marcha. Este ejercicio desarrolla la flexibilidad de la cadera, el equilibrio y control.
Harder Zigzag
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marca un rectángulo de 10 por 16 pies con cinta de color en el suelo.
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Coloque un cono en las 4 esquinas y uno en el centro. Inicio de una esquina y asumir la postura corriendo
9

Imagínese mirando desde arriba la plaza y completar este zigzag corriendo camino:. Computará desde la esquina superior izquierda hacia el cono medio. Corriendo alrededor del lado opuesto del cono medio entonces al cono superior derecha. Pase alrededor del cono y luego baje hacia abajo y alrededor del cono inferior derecha. Continuar hacia el cono medio, pasando alrededor de ella en el lado opuesto y luego la cabeza hacia el cono inferior izquierda. Pase alrededor del cono a continuación, ejecute de nuevo a la posición inicial. Ejecutar una vuelta lo más rápido que se puede repetir. Se trata de un sendero para correr más duro zigzag que se acumula más energía, resistencia y velocidad.