Tu cuello contiene varios músculos, y la tensión en cualquiera de estos músculos puede conducir a dolor de cuello. El erector de la columna, que se encuentra a ambos lados de la columna vertebral, se extiende la espalda. Los músculos esplenio de la parte posterior de su cuello doblar la espalda y el cuello sternocleinomastoid - un músculo largo en cada lado de su cuello - ayuda a girar el cuello. La tensión en los músculos del trapecio de los hombros, en los músculos tríceps de los brazos y en el músculo deltoides del hombro puede viajar, causando dolor y la tensión en el cuello.
Beneficios del estiramiento
Estirar el cuello ayuda a aliviar la tensión muscular y nudos, lo que puede causar dolor en el cuello y dificultad de movimiento. El estiramiento regular aumenta el rango de movimiento, por lo que es más fácil mover el cuello y la disminución del dolor relacionado con la postura. Debido a la tensión en los músculos del cuello puede afectar a otros grupos musculares, estiramientos del cuello regular también puede ayudar a aliviar el dolor en la parte superior del cuerpo, hacen más fácil levantar y mejorar la calidad de su entrenamiento.
Importancia de Postura
postura juega un papel importante en la salud de los músculos del cuello. Si usted pasa la mayor parte del día sentado o inclinado sobre un ordenador, los músculos del cuello pueden llegar a ser apretado y tenso. Esta tensión puede hacer que sea difícil adoptar una postura correcta, creando un efecto de bola de nieve en el que el dolor causa la mala postura y la mala postura causa más dolor. Estiramientos del cuello regulares pueden hacer más fácil la postura correcta.
Cómo estirar
Simplemente girando el cuello todo el día puede mantener sus músculos relajados. Trate de rodar su cabeza, y luego doblar el cuello como si estuviera tratando de tocar cada oreja hacia el hombro. Estira el cuello y los hombros al levantar el codo por encima de los hombros con la mano apuntando hacia arriba, y luego descansar su brazo contra una puerta o pared. Con la columna recta, gire la cabeza lejos de su brazo extendido y mueva la barbilla hacia abajo. Por último, incline la cabeza ligeramente hacia la izquierda y luego pasar la barbilla hacia el pecho. Pon tu mano derecha en la parte posterior de la cabeza y empuje hacia abajo hasta que sienta un estiramiento. A continuación, cambie de lado. Mantenga cada estiramiento durante 10 a 20 segundos.