¿Cuáles son los principios básicos del entrenamiento?

La parte más importante de cualquier entrenamiento físico es que se hace regularmente. La dedicación y la constancia son lo que construir la fuerza y ​​el acondicionamiento, la formación esporádica no dará resultados. Un régimen de entrenamiento paso a paso que está estrictamente es la única manera de lograr el efecto deseado. La dieta es tan importante como el propio entrenamiento físico, sin el combustible adecuado, el cuerpo no tiene la energía para entrenar correctamente. Además, una dieta pobre puede deshacer todo el trabajo duro de la formación. Especificidad

especificidad se refiere a la meta específica hacia la que el atleta está entrenando. ¿Es para correr un maratón, ganar fuerza, un gran trabajo, perder peso o para un deporte? Considere lo que el resultado final deseado y determinar un camino para llegar allí. Crear una línea de tiempo realista y, en el caso de eventos específicos, comenzar a entrenar con suficiente antelación. Diseñar un programa de capacitación que se orienta hacia ese objetivo. Por ejemplo, un corredor de maratón se pasaba la mayor parte del tiempo de funcionamiento, ya que sería la mejor manera de entrenar para ellos. Sin embargo, una persona que está tratando de bajar de peso sería incorporar una variedad de ejercicios en su entrenamiento como entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Sobrecarga

La mejor manera de ganar fuerza es la fatiga del músculos hasta el punto de fallo. Cuando el músculo se sobrecarga se rompe, cada vez que el músculo se rompe durante el entrenamiento se construyó un poco más a medida que sana y crece. Con la repetición, las capacidades de ese aumento del músculo. Cuando el cuerpo puede hacer físicamente no más se hacen las mayores ganancias. Por ejemplo, los últimos representantes que el atleta necesita un lugar para levantar el peso lo hacen más por ellos.
Recuperación

Después de que el músculo se divide necesita recuperarse. Algunos grupos musculares necesitan más tiempo para recuperarse, y el período de recuperación variará en función de los objetivos de la atleta. Por lo general, se requiere al menos 24 horas para un grupo específico de músculos, pero que el tiempo varía de acuerdo a la persona. Para algunos programas de formación de un grupo muscular puede necesitar hasta cuatro días para recuperarse. Comer los alimentos adecuados que ayudan en la recuperación, la proteína es esencial y ayuda a los músculos a construir una copia de seguridad y recuperar más rápido
Adaptación

adaptación es lo que hace el cuerpo después de la recuperación.. El cuerpo se adaptará a las demandas que se han colocado en él durante los entrenamientos y conseguir mayor adaptación al ciclo formativo. El cuerpo siempre debe ser empujado a su límite durante el entrenamiento. Si el programa de formación no se hace progresivamente más difícil que el cuerpo no va a crecer. Una vez que el cuerpo se adapta, es el momento de cambiar para arriba e intentar algo más difícil

Referencias
  Top Deportes extremos:. Principios básicos Gimnasio