Shadow boxing es un elemento básico de boxeo que trabaja su núcleo y mejora la velocidad y la capacidad aeróbica. Para realizar este ejercicio, de pie delante de un espejo, mientras que la celebración de dos pesas ligeras (5 máximo lb) y realizar algunas combinaciones de golpes diferentes. Usted debe mantener las manos en alto en todo momento y nunca detenerse. Siempre se debe trabajar movimiento de la cabeza correctamente como si estuviera peleando en un boxeador profesional.
Dumbbell oscilación
El swing con mancuernas es un gran entrenamiento acondicionado, que ayuda a fortalecer las piernas y baja de la espalda. Seleccione las pesas más pesadas que son capaces de utilizar. Sostenga la pesa en la mano derecha y doblar hacia abajo hasta que ya casi está en una posición en cuclillas, y la mancuerna toque el suelo entre sus piernas. Mantenga los brazos rectos y conducir a través de los talones hasta que sus piernas son rectas. Al hacer esto, la mancuerna se moverá hasta la altura del pecho en un movimiento de péndulo. Repita este ejercicio con el brazo izquierdo.
Unilateral Shoulder Press
La prensa del hombro unilateral le ayudará a construir un núcleo fuerte y fortalecer sus hombros. Sostenga una pesa en cada mano, y ponerlos al nivel de los hombros. Sus palmas deben estar hacia adelante, en línea con sus oídos. Esta es la posición inicial. Comience el ejercicio presionando el brazo derecho hacia arriba en el aire, lo que garantiza que no bloquea el codo en la parte superior. Mantenga la mancuerna con la mano izquierda por la oreja. Vuelva la mancuerna derecha hacia el hombro y repita este ejercicio con su brazo izquierdo.
T-Pushup
El T-plancha es un ejercicio básico de capacidad efectiva, lo que También fortalece la parte superior del cuerpo. Mientras sostiene una mancuerna en cada mano, asumir la posición de plancha. Baje el pecho, manteniendo los codos cerca de su cuerpo. Empujarse de nuevo a la posición inicial, como si estuviera realizando una plancha tradicional. Una vez en la posición inicial, levante el brazo derecho hacia arriba y gire su cuerpo hasta que usted está buscando para la derecha. Continuar fomentando la mancuerna derecha hasta que se forma una forma de "T" con los brazos, las piernas y el cuerpo. Volver a la posición inicial y repita el ejercicio en el lado izquierdo.
Empuje Sentadilla Press
La prensa empuje en cuclillas es un gran todo-sobre entrenamiento de cuerpo. Con una pesa colocada en el suelo a ambos lados de los pies, de pie con los pies al ancho de hombros. Póngase en cuclillas y agarrar una mancuerna en cada mano. Traiga la mancuerna recta desde el suelo hasta la altura del hombro, por lo que ahora estamos en una posición de pie. Desde la posición de pie, vaya hacia abajo en una posición en cuclillas y mientras empuja las pesas hasta volver a la posición de pie. Este debe ser un movimiento explosivo, lo que significa que debe ser rápido.