push ups son un ejercicio de peso corporal común que promueve la fuerza y la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, especialmente en el pecho, hombros, tríceps y bíceps. Un empuje estándar hasta que se realiza por apuntalar el cuerpo hasta los dedos de los pies y las manos, con los brazos y la espalda recta, bajar el pecho hacia el suelo y luego empujar el cuerpo hacia atrás a la posición inicial. Hay muchas variaciones de flexiones que pueden aumentar la dificultad del ejercicio. Por ejemplo, flexiones badajo implican empujar hacia arriba desde la posición inferior explosivamente y luego aplaudir las manos con rapidez antes de apoyar a sí mismo en la posición superior. Una variación de un empuje estándar hasta la parada de manos es empujar hacia arriba. Plante sus manos seis pulgadas de una pared y luego poner los pies en alto para que usted esté en una parada de manos con las piernas descansando junto a la pared. (Si usted tiene un buen equilibrio, que no es necesario utilizar una pared.) Baje la cabeza hasta el suelo y luego retroceder hasta la extensión completa del brazo. Hacer el pino flexiones son un ejercicio de hombros muy difícil.
Pull Ups y Chin Ups
flexiones y dominadas son ejercicios parte superior del cuerpo que se realizan en la horca de un bar y a continuación, tirando del cuerpo hacia arriba con la fuerza de la parte superior del cuerpo de modo que la barbilla está por encima de la barra. Pull ups se realizan con un agarre en pronación (palmas mirando hacia adelante) y se centran en el fortalecimiento de los músculos de la espalda y los hombros. Chin ups se realizan con un apretón secreto (las palmas mirando hacia usted) y se centran en el bíceps. Las patas se pueden colocar en una silla para hacer el ejercicio más fácil, o usar un cinturón de peso para aumentar la dificultad.
Burpees
Burpees son un total el cuerpo de fuerza y acondicionamiento ejercicio comúnmente utilizados en la lucha libre, pero que funcionan bien para entrenamiento MMA, también. Comience de pie con los brazos a los lados, y luego agacharse y tocar las manos en el suelo. Kick sus piernas de nuevo en la posición de un empuje hacia arriba, realice un esfuerzo completo y luego saltar de nuevo a la posición en cuclillas. Por último, el salto en el aire desde su posición en cuclillas y, al mismo tiempo, lanzar los brazos hacia arriba y aplaudir detrás de la cabeza. Una vez que la tierra del salto, estará de nuevo en la posición inicial. Puede realizar conjuntos haciendo tantas burpees como puedas en treinta segundos o un minuto.