Párese con los pies mirando hacia delante y pocas pulgadas más ancho que sus caderas. Sus manos pueden estar fuera delante de usted o detrás de su cabeza si usted tiene dificultad de equilibrio. Manteniendo sus caderas relajados, doblar la rodilla hasta que los quads son paralelos al suelo, durante dos segundos y luego volver a la posición de pie. Repetir 15 veces para completar una serie. Realice tres series totales.
Puente Ejercicio
Comienza tendido de espaldas, con los brazos planas a los lados con las palmas hacia abajo. Lleve una pierna en una posición doblada y deje la otra a permanecer recta. Si bien la participación de sus músculos abdominales, empujar con el pie de la pierna doblada y elevar su trasero fuera de la tierra. Sus músculos abdominales, caderas y piernas rectas deben formar una línea continua, durante dos segundos y baje las caderas y las piernas en el suelo. Repita 15 veces por todo un conjunto. Haz tres series totales.
Extensión de la cadera
Fije un cable elástico alrededor de su tobillo y pie aproximadamente de 1 a 3 pies de distancia de la resistencia adecuada. Mantenga una pierna recta y Gentley tire hacia atrás con la otra con las caderas hacia delante. Mantenga esta posición durante dos segundos y vuelva la pierna a la posición inicial. Usted debe sentir este ejercicio no sólo en los glúteos inferiores, sino también en los músculos abdominales que se requieren para mantener el equilibrio y la postura durante el ejercicio. Repetir 15 veces para completar una serie. Completa tres 3 series totales.
Seguridad
Asegúrese de mantener las caderas y las rodillas alineadas correctamente durante todos estos ejercicios. Sus músculos abdominales deben sentirse comprometidos y que deben mantener una postura correcta para evitar tensión en sus rodillas.