1
Coma alimentos con mucha proteína magra y carbohidratos complejos, tales como pollo, pescado, carne roja con la grasa recortada, panes integrales y pastas, huevos y verduras de hoja verde. Evite el exceso de azúcar y carbohidratos simples como el pan blanco y el arroz. Sin embargo, no se preocupe demasiado por evitar la grasa a excepción de las grasas saturadas. Las grasas saludables se encuentran en aceite de oliva y de canola, las nueces, el aguacate y los pescados grasos son buenos para los músculos.
2
Manténgase hidratado. Su cuerpo necesita agua para fortalecer los músculos, así como para la salud general. También es necesario beber más agua para reemplazar la humedad que está perdiendo a través del sudor. Trate de que al menos un galón de agua al día.
3
Coma seis a ocho comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes durante el día. Esto da a los músculos constante nutrición y ayuda a crecer. Su comida post-entrenamiento debe ser más grande y más pesado en proteínas que sus otras comidas para nutrir los músculos cansados. Estas pequeñas comidas deben sumar alrededor de 250 a 500 calorías más de lo que suele comer por día.
4
Tomar suplementos para aumentar su crecimiento. Omega-3 los ácidos grasos, aminoácidos, creatina multivitaminas y equilibrada pueden estimular el crecimiento muscular, aumentar la fuerza y la energía y alimentar tus músculos trabajan duro.
5
del sueño por lo menos siete horas cada noche. Tus músculos crecen realmente cuando usted está descansando, no cuando estás trabajando. Por otra parte, la fatiga puede impedirle levantar objetos pesados, impiden la reparación del músculo y disminuir los niveles de hormonas de musculación.
6
Use movimientos compuestos en el ejercicio. Movimientos compuestos son ejercicios que utilizan dos o más grupos musculares, como sentadillas, press de banca, pull-ups y prensas de la pierna. Son más eficientes que los ejercicios de aislamiento, que sólo trabajan un grupo muscular.
7
Evite ejercicios cardiovasculares como correr y ejercicios aeróbicos. Como se ha mencionado, el cuerpo necesita de 250 a 500 calorías adicionales al día con el fin de construir el músculo, y las actividades cardiovasculares queme las calorías y evitar la formación de músculo. Las actividades cardiovasculares también conducen a la pérdida de peso.