El plan de nutrición P90X primero le dirige a determinar en qué nivel se debe comer. En primer lugar calcular su tasa metabólica en reposo (RMR) en calorías multiplicando su peso por 10. Calcula tu actividad diaria quemar multiplicando su RMR en un 20 por ciento. Por último, determinar la cantidad de energía añadiendo su RMR a su quemadura actividad diaria, a continuación, añadir un adicional de 600 calorías. Si la cantidad de su energía se sitúa entre 1.800 y 2.399 calorías, usted está en el nivel 1; 2.400 calorías a 2.999 calorías es de nivel 2, y 3.000 calorías o más es de nivel 3. Aquellos comer en el Nivel 1 objetivo de 1800 calorías por día, nivel 2 de 2.400 calorías, y Nivel 3 debe consumir 3000 calorías por día. Esto es importante, ya que es necesario consumir esta cantidad de calorías para tener energía suficiente para completar el programa de P90X.
La Nutrición P90X Guía
La Guía de Nutrición P90X da usted varias opciones a seguir. Puede seguir un plan de menú presentado para las tres fases, o puede seguir una opción de porción que le permite comer aceptables opciones para comer limpio de la guía de nutrición, basado en ratios de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Las proporciones de las porciones de proteínas, hidratos de carbono y el cambio de grasa por cada bloque de 30 días a medida que se mueven a través del programa. Alimentos aceptables incluyen carnes magras sin grasa, huevos, leche baja en grasa, quesos, frutas y verduras orgánicas o sin procesar, carbohidratos complejos como el pan de trigo integral y pastas, frutos secos, carne seca de pavo, nueces de soya y barras de proteína. Condimentos aceptables incluyen adobos bajos en grasa, aderezos sin grasa, mostaza y miel
Fase 1:. Fat Shredder
El primer foco 30 días en Tiro -a partir de su metabolismo por el consumo de una gran cantidad de proteínas magras y carbohidratos limitados. Esta es quizás la fase más dura para la mayoría de las personas a adaptarse. Su proporción de proteína requerida en este apartado es de 50 por ciento, con 30 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa. Mantenga un registro de su consumo mediante la impresión de las hojas de la página web de Team Beach Body, copia de su guía de nutrición o el uso de un programa de control de peso en línea para realizar un seguimiento de lo que se consume durante el día. La Fase Fat Shredder coincide con los primeros 30 días del programa de ejercicio
Fase 2:. Energy Booster
Esta fase viene por muchos como un alivio, ya que incluye algunos hidratos de carbono. Durante la Fase 2 se cambia a los siguientes 30 días de la rutina de ejercicio y se les permite algunos carbohidratos adicionales. La mayor equilibrio de proteínas magras y carbohidratos complejos aumenta su nivel de energía y resistencia como usted se empuja aún más difícil. La relación de ruptura para la Fase 2 es del 40 por ciento de proteína, 40 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa
Fase 3:. Resistencia Maximizer
Esta fase se basa en un "atleta de dieta ", y una generosa cantidad de hidratos de carbono complejos para obtener a través de los últimos 90 días permite. Aunque algunas personas prefieren extender la alimentación de fase 2 en los últimos 30 días del programa de ejercicio para maximizar la pérdida de peso, la Fase 3 se especifican los requisitos energéticos nutricionales para mejorar realmente su estado físico. La proporción de hidratos de carbono en esta fase es un generoso 60 por ciento, con un 20 por ciento de proteína magra y grasas de salud 20 por ciento.
El Entrenamientos
entrenamientos también se dividen en tres bloques de 30 días. Usted puede elegir entre tres programas diferentes en función de sus objetivos. El programa Classic está disponible para aquellos que buscan un equilibrio entre la construcción de músculo con el aumento de la aptitud cardiovascular, mientras que el programa magra está disponible para aquellos que prefieren un régimen que es más ligero en peso. La tercera opción es para aquellos que ya se encuentran en un alto nivel de aptitud y quieren empujar sus límites: Dobles. Este programa añade sesiones de cardio adicionales para tres días a la semana. El calendario completo para cada una de estas opciones, por fases, se puede encontrar en el sitio web Calendario de entrenamiento P90X.