El pino es una plancha de peso corporal, también conocido como calistenia, ejercicios. Desde una posición de parada de manos, se mueve el peso de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo mientras se dobla y estira los brazos. La prensa del hombro es un ejercicio que utiliza resistencia cargada como mancuernas, una barra o una máquina de pesas. Usted flexione y estire los brazos en alto para desplazar el peso hacia arriba y hacia abajo durante el press de hombros.
Nivel de dificultad
pino plancha es un ejercicio avanzado, aunque es modificable. Principiantes colocar sus pies contra una pared, o tener un compañero que sostenga las piernas y que les apoyen en la plancha para reducir el riesgo de caídas. Participantes de fitness avanzadas realizan la plancha parada de manos entre dos bancos planas para una mayor amplitud de movimiento. La prensa del hombro es un principiante en el ejercicio intermedio, que es modificable por el peso de la resistencia.
Músculos trabajados
El pino plancha y press de hombros fortalecer algunos de los mismos músculos. Ambos ejercicios mejoran los hombros, deltoides y brazos, con una concentración en el tríceps. Los hombros son los principales músculos trabajados y son asistidos por el tríceps. Sus bíceps también reciben beneficios de tonificación cuando controlan el movimiento de flexión del brazo. Los músculos trabajados son los mismos para ambos ejercicios, porque ambos se mueven los brazos de la misma manera. Usted flexione y estire los brazos encima de la cabeza contra una resistencia. La parada de manos plancha requiere un poco más de los músculos para mantener la posición de parada de manos. Estos incluyen su pecho y espalda.
Posición del cuerpo
La mayor diferencia entre una plancha parada de manos y una prensa de hombro es la posición del cuerpo. Usted está al revés y el equilibrio sobre las manos durante la parada de manos plancha, lo que aumenta el uso de los músculos de la base. Usted sentado o de pie durante el press de hombros con los brazos sobre la cabeza. Si usted tiene algún problema de vértigo, la posición vertical de la prensa del hombro es una opción mejor que la posición invertida de la parada de manos. La parada de manos también trae un mayor riesgo de lesiones causadas por la posición invertida. Usted puede caer si no tiene saldo de la parada de manos o las articulaciones del hombro no puede ser lo suficientemente fuerte como para soportar el peso de su cuerpo, lo que podría dar lugar a una lesión en el hombro.