Escala
normas Fuerza Chart | Ver Más instrucciones
peso corporal Cálculo
1
Pésese para determinar su actual peso en libras. Decida lo que su nivel de aptitud. Si usted ha estado entrenando por cerca de seis a 12 meses, se cae en el buen nivel de entrenamiento físico. Si usted ha estado entrenando durante más de un año, lo más probable es caer en la categoría intermedia. Levantadores extremadamente fuertes caen en la gran categoría, aunque tal vez solo 1 por ciento de los levantadores de caer en este grupo.
2
multiplique su peso por 1.25 para determinar la cantidad que debe presionar mesa, si usted es un hombre con un nivel de condición física decente. Multiplique su peso en un 1,5 si tiene un buen nivel de condición física y 2 si usted tiene un gran nivel de fitness y es varón.
3
Multiplique su peso en un 0,5 para determinar la cantidad que debe banco pulse si usted es una mujer con un nivel de condición física decente. Multiplique su peso por 0.75 si usted tiene un buen nivel de condición física y 1 si usted tiene un gran nivel de forma física y es mujer.
4
Multiplique su peso en un 1,5 para determinar la cantidad que debe levantar muertos si es un hombre con un nivel de condición física decente. Multiplique su peso en un 2 si usted tiene un buen nivel de condición física y 2,75 si usted tiene una gran condición física y es varón.
5
multiplique su peso por 1 para determinar la cantidad que debe levantar muertos si es una mujer con un nivel de condición física decente. Multiplique su peso en un 1,5 si tiene un buen nivel de condición física y 2 si usted tiene un gran nivel de fitness y es mujer.
Gráficas de 6
Determine su nivel de condición física en base de cuánto tiempo has estado haciendo ejercicio para calcular correctamente la columna que en las listas de entrenamiento de la fuerza se aplica a usted. Se le considera inexperto si usted está sano, pero lo ha hecho sólo una mínima cantidad de entrenamiento de fuerza. Usted es un principiante si usted ha trabajado durante tres a nueve meses. Usted es un intermedio si ha estado entrenando constantemente por menos de dos años. Usted está avanzado si usted ha estado entrenando durante varios años como atleta competitivo. Menos del 2 por ciento de los atletas de competición son consideradas de élite.
7
Consulte el gráfico de la prensa de banco para determinar la cantidad de peso que debe presionar. Busque en la lista de los hombres adultos, si usted es un hombre. Desplácese por la lista para encontrar su peso y luego buscar en toda la tabla para encontrar la cantidad de peso que usted debe utilizar para su nivel de condición física. Por ejemplo, si usted pesa 220 libras, usted debe press de banca 142 libras si no están capacitados, 183 libras, si usted es un principiante, 225 libras si usted es intermedio, 306 libras si está avanzado y 381 libras si usted es un peso elite entrenador.
8
Consulte la hembra gráfico press de banca adulto si usted es una mujer. Utilice las mismas instrucciones de arriba para leer la carta de acuerdo con su peso y su estado físico.
9
Consulte la tabla de peso muerto para determinar cuánto más peso que debe levantar del que debiera press de banca. Mira la tabla masculina si usted es un hombre. Seleccione su peso y luego ir a través de la tabla hasta llegar a la columna correcta para su estado físico. Por ejemplo, si usted pesa 220 libras, usted debe levantar muertos 164 libras si usted es inexperto, 305 libras, si usted es un principiante, 351 libras si usted es un intermedio, 479 libras si está avanzado y £ 586 si se encuentra en el nivel de elite.
10
Consulte la tabla de peso muerto para una mujer si es una mujer. Utilice las mismas instrucciones de arriba para leer la carta de acuerdo con su peso y su estado físico.