Para centrarse en la construcción de un músculo específico, entrenar más de una vez a la semana, informa entrenador Nick Nilsson en "Training Especialización." La mayoría de culturismo se divide la formación incluyen lat en un día posterior, realiza una vez a la semana, junto con una sesión semanal para cada uno de las piernas, los hombros, el pecho y los brazos. El entrenamiento de un parte del cuerpo más de una vez conducirá a un mayor crecimiento en un corto período, sin embargo, por lo que el paso a su formación lat arriba de una vez a la semana a tres veces por semana durante cuatro a seis semanas.
Lat Espesor
Los laterales son un grupo muscular grande y se puede entrenar para ser más grueso y más amplio. Para espesores, se centran en ejercicios de tracción horizontal. Estos incluyen remo con barra, filas de T-bar y filas con mancuernas. Cuando la formación de sus dorsales, se centran en la sensación de los músculos trabajan en lugar de simplemente tratar de levantar tanto peso como sea posible, informa culturista y entrenador Greg Merritt.
Lat Ancho
Para construir lats más amplios, se adhieren a los ejercicios de tracción verticales - las que se realizan por encima, como dominadas y jalones. Cambiar entre los tipos que haces, y realice una de cada uno en cada sesión de lat. Para dominadas, lleve a cabo con una gran adherencia y las palmas mirando hacia adelante, un agarre estrecho con las palmas hacia usted o un agarre neutral con las palmas mirando. Utilice diferentes mangos o accesorios de cable de jalones, también. El único problema que se encuentra con dominadas es que no se puede realizar suficientes repeticiones de peso corporal para estimular plenamente sus dorsales. Del mismo modo, si usted tiene una alta relación resistencia-peso corporal, puede que tenga que añadir peso con un chaleco con peso o el cinturón de peso para hacer que sea más difícil.
Formación Directrices
Las directrices de formación para abultar encima de sus dorsales son los mismos que para cualquier otro músculo en culturismo - realizar series de seis a 12 repeticiones, con sus últimos uno y cincuenta y nueve repeticiones de cada ser extremadamente difícil. Usted debe casi ser capaces de completar con buena forma. Si usted no está buscando un programa de especialización lat, entrenar una vez a la semana antes de llegar a su bíceps y no con varias sesiones cada semana. Para un gran trabajo, también es necesario para aumentar su ingesta de calorías, sobre todo de los alimentos a base de proteínas y carbohidratos saludables, como verduras, granos enteros y frutas.