Cómo aumentar la fuerza para hacer Dips no reciben asistencia

Ser capaz de levantar su propio peso contra la gravedad es un signo importante de la fuerza. Entre los ejercicios que requieren que usted lo hace es el ejercicio de inmersión, en el que se reduce el cuerpo entre dos barras horizontales. Si usted puede hacer incluso de unas pocas repeticiones, eso es un comienzo para hacer más repeticiones en el futuro. Si usted no puede hacer uno todavía, trabajar hasta la realidad mediante la construcción de la fuerza en su pecho y brazos. Cosas que necesitará
asistidas dip máquina
Pesas
Barbell
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Utilice la máquina de inmersión asistida en su gimnasio local. Configure la máquina para compensar la mayor parte de su peso al principio. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, ajustar el equipo a 120 libras por lo que en realidad estás solo levantar 30 libras de su peso corporal como lo hace salsas. Haz dos series de 12 a 15 repeticiones de varios días a la semana, restar 5 libras de peso cada una o dos semanas a medida que adquiera fuerza.
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hacer flexiones. Este es otro ejercicio de peso corporal eficaz que puede hacer casi cualquier lugar. Si usted no está listo para la cosa completa, descansar las rodillas en el suelo y hacer dos series de 12 a 15 repeticiones. Con el tiempo, el trabajo en condiciones de hacer flexiones con las rodillas en el suelo.
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Haga ejercicios de prensa con un conjunto de mancuernas o una barra. Este ejercicio es uno de los ejercicios más eficaces para la construcción de fuerza en el pecho, según el Consejo Americano de Ejercicio, por lo que recorrer un largo camino hacia sus esfuerzos para lograr una inmersión completa. Acuéstese en un banco plano, manteniendo los pies planos sobre el suelo. Mantenga un conjunto de pesas o una barra perpendicular a su pecho. Aprieta los abdominales y mantener la espalda recta mientras presiona la barra hacia arriba, estirando los brazos. Realice una o dos series de 12 a 15 repeticiones.
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Realice ejercicios contragolpe mancuernas para fortalecer los tríceps. Sostenga una pesa en una mano y de pie con la cadera opuesta cerca de un banco o una silla, poniendo el pie en el interior en la parte superior de la banqueta o silla. Inclinarse hacia delante en la cintura y el resto de la mano en el interior de la parte superior del banco. Coloque el brazo exterior - el que sostiene la mancuerna - paralelo al piso y "echado atrás" detrás de ti. Luego, doblar el brazo hacia adelante, creando un ángulo de 90 grados con el brazo. Púlselo de nuevo para completar una repetición. Repite el movimiento de 12 a 15 veces, tomar un breve descanso y luego hacer un segundo set. A continuación, repita el ejercicio con el otro brazo.