Ejercicios de estiramiento para el arranque en levantamiento olímpico

Un arranque consiste en tirar una barra en un solo movimiento por encima de la cabeza en cuclillas seguido de un soporte vertical. La captura de la barra en posición de sentadilla de arranque requiere una gran movilidad y flexibilidad a través de sus hombros, las caderas y los tobillos. Usted encontrará que la orientación de estas zonas específicas ayuda a llegar a las posiciones correctas del ascensor y con suerte golpeas un registro personal en el arranque. El estiramiento estático

El estiramiento estático es un método de estiramiento pasivo celebrada durante un período prolongado, de 10 segundos a hacia arriba de tres minutos. Si bien se recomienda por lo general después del entrenamiento, puede ser beneficioso en algunos casos para realizar estiramientos estáticos antes de su entrenamiento también. Coach Mike Robertson Rendimiento señala que un estiramiento estático antes del entrenamiento puede ser beneficioso para aquellos que necesitan extensibilidad en un grupo muscular específico. En general, sin embargo, un estudio de la literatura científica publicada en "The Scandinavian Journal de Medicina y Ciencia en Deportes" encontró que el estiramiento estático durante 45 segundos o más, puede reducir la fuerza en el músculo estirado por 5.5 a 8.3 por ciento y la producción de energía hasta un 2,8 por ciento .
Estiramiento Dinámico

estiramiento dinámico implica un movimiento activo, estirada basada. Un ejemplo de un estiramiento dinámico sería balancear una pierna hacia adelante y hacia atrás mientras se aferra a un objeto estable, o caminando estocadas donde el objetivo es estirar los flexores de la cadera. El estiramiento dinámico efectivamente aumenta la circulación sanguínea, la activación muscular, y la movilización de las articulaciones para prepararse mejor para el arranque.
Estiramiento estático antes del entrenamiento

Entrenadores general recomienda que usted comienza con estiramientos dinámicos antes de hacer ejercicio y terminar con estiramientos estáticos. Pero si que haya problemas para obtener la movilidad necesaria para atrapar el arranque en la posición en cuclillas abajo llena, puede que tenga que incluir estiramientos estáticos antes de su entrenamiento. La posible pérdida de parte de la producción de energía y la fuerza no es superior a la posición correcta en el arranque. Aun así, evitar la realización de un estiramiento estático durante más de 15 segundos
Consideraciones

estiramientos estáticos y estiramientos dinámicos, ayudará a obtener la movilidad necesaria -. Y lo mismo ocurre con la realización de la plena elevarse. Asegúrese de que usted no está compensando por cualquiera de arquear la espalda o la colocación de la barra en una posición por encima peligroso. Con el tiempo, usted encontrará que hacer el propio ascensor completo puede ayudarle a obtener la movilidad y la flexibilidad específica que necesita.