Los mejores ejercicios de ayuda para un Muerto

Deadlifts son algo más que un ejercicio de entrenamiento eficaz de peso. También son un medio para probar su fuerza. En las competiciones de powerlifting, peso muerto es el tercero de los tres ascensores disputados después de la sentadilla y press de banca, y el actual récord mundial se sitúa en más de 1.000 libras. Aunque puede que no sea en la carrera para romper un récord, se puede acelerar el rendimiento de su despegue al incluir ejercicios de asistencia en su programa de entrenamiento. Asistencia ejerce debilidades de destino que puede contener lo contrario el rendimiento de su peso muerto de nuevo. Como cada deadlifter tiene diferentes debilidades, seleccione sus ejercicios de asistencia sobre la base de lo que es mejor para usted. Fortalecimiento Grip Ejercicios

Incluso si usted tiene poderosas patas y una poderosa espalda, si no se puede mantener el asimiento de la barra, es poco probable que completar un peso muerto pesado. Mientras que usted podría utilizar correas de elevación, esto sólo trata el síntoma del problema y no la causa - la causa es un agarre débil. Peso muerto gruesas barras; muerto bodegas; despegues alto representante, alto representante, peso pesado remo con mancuernas, y los agricultores de todas las caminatas aumentar su fuerza de agarre
glúteos Ejercicios de fortalecimiento
deadlifting exitosa requiere glúteos poderosos o los músculos glúteos. Trabajando en conjunto con los isquiotibiales y la espalda baja, glúteos poderosos extienden sus caderas cuando se acerca el final de un peso muerto. Fortalecer los glúteos mediante el uso de una máquina de elevación de glúteos-ham, realizando ponderados puentes cadera en decúbito supino, haciendo peso muerto de una plataforma ligeramente elevada y empujando trineos pesados ​​o incluso coches.
Muslo Ejercicios de fortalecimiento

Rompiendo el bar fuera de la planta implica un montón de fuerza del cuádriceps. Una vez que la barra se mueve y las espinillas golpeó vertical, los isquiotibiales se involucren más. Para fortalecer los muslos, realizar sentadillas pesadas y las prensas de la pierna. Variaciones de una sola pierna de estos ejercicios también son útiles, ya que pueden ayudar a identificar y corregir los desequilibrios en la fuerza de izquierda a derecha.
Espalda baja y abdominales Ejercicios de fortalecimiento

Su menor espalda y los abdominales, llamados en conjunto el núcleo, a cerrar la brecha entre sus pies y el bar. Si la base es débil, puede convertirse en la columna vertebral y las caderas redondeadas aumentará, mientras que el bar permanece estacionaria. Esto no sólo afectar su rendimiento muerto, sino que también puede dar lugar a una lesión, por lo que la construcción de un núcleo fuerte es una necesidad. Extensiones de espalda de 45 grados tabuladas, buenos días, estante tira, peso muerto rumano y filas Pendlay fortalecer la espalda, mientras que despliegues rueda ab glúteos, abdominales, jamón y pierna colgando plantea fortalecer los músculos abdominales.
Ejerce el poder

A pesar del peso que se mueve lentamente durante despegues, la intención debe ser la de levantar el peso lo más rápido posible. Esta intención de actuar con rapidez se llama poder y ayuda a romper la barra de distancia de la tierra más fácilmente. Para desarrollar la energía, realizar saltos muertos escalas verticales y horizontales, cambios de kettlebell, peso muerto banda asistidas y variaciones de los levantamientos olímpicos. Ejercicios de potencia se realizan generalmente con la luz para pesos moderados en comparación con sus pesos peso muerto, para que pueda concentrarse en mover el peso lo más rápido posible.