Bikram yoga es un sistema que consta de 26 posturas de Hatha yoga se realizan en una sala calentada a alrededor de 105 grados Fahrenheit. El sitio web de Yoga Bikram dice que se recomienda esta temperatura para mantener a los participantes del sobrecalentamiento. La secuencia es generalmente el mismo cada vez con poca variación. A pesar de que la secuencia se compone siempre de la misma 26 posturas básicas, ajustes y modificaciones se pueden hacer las poses más fácil o más difícil.
Bikram Yoga y Cardio
Yoga tiene algún corazón beneficios relacionados, tales como la reducción de la presión arterial y los efectos de la enfermedad cardíaca crónica, según la Clínica Mayo. Sin embargo, un estudio de marzo de 2013 en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento" no encontró beneficios cardiorrespiratorios en los participantes cuyo único ejercicio era Bikram yoga. El estudio consistió en dos grupos de personas y se mide su peso muerto, empuñadura, la espalda baja y la fuerza del hombro, así como la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno. El grupo que realizó semanas de yoga perdió un poco más de grasa corporal que el grupo de control y las mejoras experimentadas en la mayoría de las áreas, pero no vio ningún aumento en la fuerza de prensión y la aptitud cardiovascular y aeróbico.
Correr y Cardio
ejecución de todo tipo tiene beneficios cardiovasculares.
Los beneficios cardiovasculares de funcionamiento han sido estudiados en profundidad, y en funcionamiento tiene numerosos beneficios para el corazón. En un estudio de carreras de larga distancia en el "Clinical Journal of Sports Medicine", que circulan regularmente se encontró para prevenir y aliviar los efectos de la enfermedad cardíaca. El estudio también mostró que el funcionamiento de la distancia disminuye la frecuencia cardiaca en reposo, lo cual es un signo de un corazón sano funcionamiento. Otro estudio en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación" en carreras de velocidad encontró que de intensidad alta, incluso corto, poco frecuentes, pero funciona mejor rendimiento cardiovascular significativa.
Consejos
Combine Yoga Bikram en marcha para mejorar su régimen de ejercicios. Según la Clínica Mayo, Bikram yoga puede mejorar su flexibilidad y rango de movimiento en las articulaciones. Estos beneficios pueden complementar correr, que puede ser difícil en los músculos y las articulaciones de las piernas. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades indica que usted no tiene que correr para alcanzar cardio fitness - cualquier cosa de cortar el césped al ciclismo a la tienda cuenta como cardio. Otras opciones incluyen saltar la cuerda, usando una máquina elíptica o una bicicleta estacionaria. La clave de la aptitud cardiorrespiratoria está haciendo una actividad que aumenta la respiración y el ritmo cardíaco durante 10 minutos o más.