yoga mat Correa De
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Enfoque su instructor de yoga antes de la clase y hacerle saber que usted tiene dolor en la cadera o heridos flexores y tienen que evitar la tensión. De esta manera, se puede tener en cuenta cada postura e incluso sugerir modificaciones que son más apropiadas para su condición actual.
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Compruebe la alineación en cada pose y asegurarse de que está usando una postura correcta. Según el Yoga Journal, una inclinación pélvica anterior - inclinar la pelvis hacia delante durante la práctica - es un error común que puede conducir a un desequilibrio muscular y, finalmente, el dolor de cadera. En su lugar, mantener la pelvis apilados debajo de la base para ayudar a proporcionar un mejor apoyo a los flexores de la cadera.
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práctica supone que proporcionan una apertura suave estiramiento de la cadera, pero evite los que causan que de sentir dolor. Un tramo efectiva es la actitud del guerrero, ya que puede ser fácilmente modificado en función de su nivel de experiencia y flexibilidad. Párese de lado sobre la colchoneta con los pies al ancho de los hombros y girar para que su pie delantero se enfrenta a la parte superior de la colchoneta mientras su pie trasero se mantiene perpendicular a la pata delantera. Doble la rodilla delante, pero nunca deje que se vaya más allá de su tobillo, mientras que la pierna de atrás permanece recta. Extienda los brazos a ambos lados de la alfombra. Esto ayuda a estirar las caderas, pero el control de la profundidad del tramo va deslizando la pierna de atrás hacia la parte inferior de la colchoneta.
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movimiento suave y lentamente a través de las diversas poses que completa durante el yoga. Beth Israel Deaconess Medical Center señala que mientras que el yoga puede ser un ejercicio suave para ayudar con la rehabilitación de la cadera, podría agravar las caderas doloridas a través de movimientos bruscos, rebotando mientras que en poses o moviendo demasiado rápido. Tómese su tiempo y recordar que el yoga no es una competencia contra otros practicantes.
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Pare si siente dolor. Aunque el yoga es una actividad de bajo impacto, como cualquier ejercicio, puede ser difícil cuando se hace incorrectamente. Empujar a ti mismo a través del dolor - especialmente en las caderas - podría dar lugar a los tendones rotos y lesiones agravadas. Hable con su médico acerca de las alternativas de ejercicio que tienen menos probabilidades de provocar daños en los flexores de la cadera.