stands con la cadera al lado de una silla de respaldo alto o un contador. Agárrate a la silla o mostrador con una sola mano. Levante la pata exterior de la tierra y mantener la rodilla derecha. Apunte los dedos de los pies hacia la pared del fondo. Lleve la pierna hacia abajo. Repita esto diez veces. Ahora lleve la pierna hacia el lado. Levante la pierna hacia arriba lo más que pueda, y luego traerlo de vuelta lentamente. Repita diez veces. A continuación lleve la pierna hacia atrás y levantar diez veces. Date la vuelta y cambie de pierna.
Círculos piernas
Aún de pie con el contador o una silla a su lado, extender una pierna y dibujar círculos en el suelo con la punta del pie. Mantenga su rodilla derecha por lo que se dibuja desde la cadera. Invierta el círculo. Date la vuelta. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Sentadillas
cara de la silla o del mostrador. Párese con los pies ancho de la cadera, los dedos apuntando hacia fuera. Doble las rodillas, pero asegúrese de no doblar la cintura. Vamos a subir. Trate de diez de ellos. Ahora profundizar en la posición en cuclillas poniendo los pies más separados.
Aductores y abductores
Agarra un colchón firme o una almohada o una pelota y una silla para el próximo ejercicio. Usted también necesitará una toalla de playa o de otro tipo toalla larga.
Siéntate en el borde de la silla. Coloque la almohada o una pelota entre las rodillas. Aprieta las rodillas juntas. Trate de diez de estos. Siguiente envuelva la toalla alrededor de la planta del pie derecho. Tome ambos extremos de la toalla en la mano izquierda. Esto agregará resistencia al empujar el pie derecho a la derecha. Asegúrese de que su cadera y el resto de la pierna hace el trabajo en lugar de limitarse a dejar que la mano mantenga la toalla suelta. Repita esto diez veces. Cambia de pierna.
Sentados Leg Lifts
Siéntate en el borde de la silla con las piernas estiradas y no doblada por la rodilla. Coloque una almohada luz en la parte superior de sus pies. Sujete ambos lados de la silla con las manos para la estabilidad. Levante los pies y mantener las rodillas rectas. Trate de manejar diez de ellos. Asegúrese de mantener los codos detrás de usted en lugar de hacia los lados para evitar lesiones.