Cardio rutinas patadas pueden ser muy riguroso. Una persona que es pariente sedentario y no funciona no sólo debe sumergirse en un cardio kickboxing de pleno derecho rutina de inmediato. Y probablemente necesitarán algún tiempo de estiramiento y la realización de ejercicios de cardio básicos como el uso de la bicicleta estática, cinta de correr o trotar. Los principiantes deben ir a su propio ritmo y poco a poco aumentar su resistencia, según kidshealth.com.
Función
Las personas que se dedican a la cardio kickboxing deben usar ropa suelta para pueden perforar libremente, patear y mover el gimnasio o zona de gimnasio en casa. Zapatos Cross-trainer suelen ser necesarios para el paso al lado y empujando hacia adelante y hacia atrás maniobras de patadas y puñetazos. A veces, los instructores tendrán los estudiantes usan vendajes o guantes de técnicas de golpeo en un saco o bolsa de velocidad. El equilibrio es también una parte importante de cardio kickboxing.
Tipos de ejercicios
Una persona puede aprender cardio kickboxing por un instructor certificado en un gimnasio o viendo cintas de vídeo en casa. El objetivo es llevar a cabo un movimiento de retroceso con el pie por un rato, y luego pasar a otros movimientos de patadas o puñetazos sin detenerse. Después de estirar y calentamiento, se puede comenzar su rutina realizando patadas frontales, laterales y de la casa de máquinas en serie. Una patada frontal se realiza levantando una pierna y empujar hacia fuera delante. Posteriormente, patadas laterales requieren un empuje lateral de las piernas y la rotonda patadas requiere un movimiento de giro del cuerpo mientras se golpea con el empeine del pie. Múltiples patadas deben ser realizadas con cada pierna. Movimientos adicionales pueden ser añadidos como una persona aumenta la resistencia. La clave es mantenerse en constante movimiento.
Beneficios
Al igual que otros ejercicios aeróbicos, cardio kickboxing puede aumentar el nivel de oxígeno y mejorar la resistencia, aumentar la circulación, a despejar las arterias , fortalecer el corazón, reducir el colesterol y la presión arterial, mejorar la salud en general. Cardio kickboxing también puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades e incluso aumentar la esperanza de vida.
Efectos
Cardio kickboxing también puede ayudar a una persona a quemar calorías y perder grasa y peso. Por otra parte, los diversos movimientos de cardio kickboxing pueden agudizar los reflejos y mejorar la coordinación. Sin embargo, una persona nunca debe excederse en sus patadas o golpear muy duro, ya que puede causar lesiones en la rodilla o en la ingle. Use movimientos suaves y no torpes maniobras herky-espasmódicos.