Cómo calcular la frecuencia cardíaca ideal

Demasiadas personas se involucran en el ejercicio cardiovascular y se preguntan por qué no obtener los resultados que desean. La respuesta es simple. No toman la intensidad del ejercicio en consideración. Al establecer una zona de ritmo cardíaco objetivo y asegurarse de que está dentro de esa zona durante su entrenamiento, usted sabrá exactamente donde la intensidad del ejercicio es. Lo que es más, se puede aumentar o disminuir la intensidad de forma muy sencilla. Cincuenta a 60 por ciento es una zona de calentamiento, de 60 a 70 por ciento es una zona de la quema de grasa, del 70 al 80 por ciento es una zona de entrenamiento de resistencia, del 80 al 90 por ciento de max es una zona de entrenamiento de alto rendimiento y de 90 a 100 por ciento es un máximo zona de esfuerzo, según el sitio de Ruta. La clave es elegir la zona en la que desea enfocar. Cosas que necesitará
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calcular el límite superior de la zona de ritmo cardíaco
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su pedazo de papel en blanco, cree una zona de frecuencia cardiaca en blanco. Debe tener un aspecto como este (,). El espacio de la izquierda es para el límite inferior del ritmo cardíaco, mientras que el espacio en el lado derecho es para el límite superior del ritmo cardíaco.
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Calcula tu frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, y luego 220-40 es 180. La frecuencia cardíaca máxima es de 180 latidos por minuto.
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Determine lo que quiere que el límite superior se base en el tipo de resultados que desea alcanzar. Por ejemplo, si desea que su límite superior en 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o en una zona de entrenamiento de la resistencia, se utiliza 75 por ciento, o 0,75.
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Multiplica tu cardíaca máxima tasa por el número que determina que el porcentaje de límite superior. Si desea que su porcentaje sea del 75 por ciento, o 0,75, y luego multiplicar 180 veces 0.75. Su respuesta será su límite superior del ritmo cardíaco. En este caso, es de 135 latidos por minuto (es decir, 180 x 0,75 = 135)
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Escriba su límite superior de la zona de frecuencia cardíaca en blanco. Ahora debería tener este aspecto (, 135).
Calcular el límite inferior de su zona de ritmo cardíaco
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Calcule su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220 . Por ejemplo, si usted tiene 40 años, y luego 220-40 es 180. La frecuencia cardíaca máxima es de 180 latidos por minuto.
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Determine lo que quiere que el límite inferior de basarse en los resultados que desea alcanzar. Por ejemplo, si desea que su límite inferior sea un 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o en una zona de calentamiento, se utiliza 50 por ciento, o 0,50.
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Multiplique su máxima frecuencia cardíaca por el número que determina que el porcentaje de límite inferior. Si desea que su porcentaje sea un 50 por ciento, o 0,50, y luego multiplicar 180 veces 0.50. Su respuesta será su límite inferior del ritmo cardíaco. En este caso, es de 90 latidos por minuto (es decir, 180 x 0,50 = 90)
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Escriba su límite inferior de su zona de frecuencia cardiaca. Ahora debería tener este aspecto (90, 135) En este punto, usted ahora tiene la capacidad de controlar la intensidad de cualquier ejercicio cardiovascular que desee. Al mantener su frecuencia cardiaca entre 90 latidos por minuto y 135 latidos por minuto, usted puede estar seguro de que está operando en la intensidad que desea lograr los resultados que desea. En este caso, es entre el 50 y el 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.