Beneficios de un peso muerto

El peso muerto trabaja varios grupos musculares diferentes, incluyendo los músculos isquiotibiales, glúteos, espalda baja, los antebrazos y el núcleo. Funciona para muchos, de hecho, que se refiere como un ejercicio de cuerpo completo o integrado a menudo. Peso muerto se encuentran entre los tres ejercicios de levantamiento de potencia de competencia, pero no debe limitarse a los levantadores competitivos. Deadlifts ofrecen muchos beneficios, si usted está entrenando para el crecimiento muscular, pérdida de grasa o el rendimiento deportivo. Cadena Posterior

La cadena posterior es el grupo de músculos que comprende la zona lumbar, isquiotibiales, glúteos y abductores. Ningún ejercicio es tan eficaz para la construcción de su cadena posterior como el peso muerto, según Eric Cressey, propietario de Cressey Performance en Boston. Una cadena posterior más fuerte es vital para mejorar el rendimiento deportivo, añade Cressey, ya que los músculos se ponen bajo un enorme grado de estrés cuando estás corriendo, corriendo y saltando. Una cadena posterior más fuerte, por lo tanto, se puede hacer un mejor atleta.
Funcionales

ejercicios que llevan a la vida diaria o las actividades que se realizan regularmente son llamados " ejercicios funcionales ". Deadlifts son realmente funcional, ya que imitan recoger un peso arriba de la tierra, las notas entrenador y levantador de pesas Nia Shanks. Aprender a despegue adecuadamente puede ayudar a evitar lesiones al levantar bolsas de comestibles o los casos de equipaje pesado.
Crecimiento muscular

Cuantos más músculos que trabajas, cuanto más rápido se va a construir la fuerza. El peso muerto es un ejercicio compuesto, ya que trabaja varios grupos musculares y articulaciones. El American Council on Exercise recomienda que usted se centra en ejercicios compuestos cuando usted está buscando para aumentar la masa muscular. Al realizar despegues, por ejemplo, los grandes grupos musculares implicados ayudarle a aumentar el peso que levanta de forma relativamente rápida, en comparación con los ejercicios de aislamiento como curl de piernas o extensiones de la pierna.
Consideraciones

El peso muerto es un ejercicio complejo en el que la forma correcta es importante, así que pregunte a un entrenador o entrenador calificado para ayudarle a aprender la técnica. Comience con un peso ligero - una barra olímpica en su propia pesa 45 libras, que es suficiente para muchos principiantes. A medida que se sienten más cómodos con el ejercicio, tratar de avanzar un poco en cada sesión aumentando el peso, o añadiendo un par de repeticiones o un juego extra. Si no puede realizar despegues convencionales debido a una lesión actual o pasada, considerar el cambio a peso muerto piernas tiesas, peso muerto con mancuernas, o utilizar la barra de la trampa -. Una barra hexagonal que sea un poco más fácil en su espalda baja