instructores deben animar a los corredores para subir cerros que son difíciles en la vida real.
Este paseo mente y el cuerpo se relaja a los pilotos, pero se centra en la conciencia del movimiento de la bicicleta. Los participantes comienzan por cerrar los ojos y escuchar su respiración. El instructor debe comenzar suavemente la música, permitiendo que el cuerpo fluya hacia el paseo. Anime a los estudiantes a mantener los ojos cerrados durante el resto del trayecto a centrarse en el sonido y sentimientos. Los pasajeros deben pasar de la tibia hasta un piso de pie durante suficiente tiempo para explorar cada posición. Centrándose en la relajación de la parte superior del cuerpo, los corredores deben pasar a sentado y de pie subidas. En aproximadamente 10 minutos, el instructor da la clase un paseo autoguiado basado en las posiciones que han experimentado.
Volviendo de nuevo a cuing, la clase se reúne todos juntos en los saltos y colinas. Luego, los estudiantes deben pasar a la recuperación para relajarse y recuperar la energía. El paso a una subida sentado, se anima a los estudiantes a subir la colina, una subida desafiante y difícil. Por último, los pasajeros deben pasar a un plano moderado y un enfriamiento apropiado de la respiración y estiramientos profundos.
Tour de Europa
Utilizando escenarios conocidos y paisajes pondrá a prueba los corredores para ir ese extra millas.
profesores pueden utilizar lugares familiares para ayudar a los pilotos se imaginan que están encontrando lugares al aire libre difíciles. Usando Europa es una manera interactiva para mantener los corredores motivados para centrarse en el terreno.
Calentamiento en Londres por el río Támesis, jinetes pronto experimentan un piso difícil a través del Eurotúnel (bajo el Canal Inglés) para llegar a París . Colinas en París se experimentan a lo largo de la última, de montaña más difícil, Montmartre. Paseo por el sur hasta encontrarse con una subida del Mont Blanc y los Alpes suizos con la sentada y de pie se sube. La recuperación a lo largo de la costa mediterránea italiana, pilotos experimentan las curvas de la bota de Italia. De pie plano de la costa, los jinetes finalmente llegan a un día de la carrera asentada plana (aumentando la cadencia) y cumplen cyclers Race Day en la carrera de Gran Fondo de experimentar una fuerte subida más cuesta. Más cerros llegan hasta los alpinos de Baviera, Alemania, y luego recuperarse en un barco a Noruega. Sprint a través de la costa recortada y saltar sobre los glaciares, los jinetes finalmente se recuperan y se enfrían en las tierras bajas noruegos con estiramientos.
Rides vacaciones
paseos eventos especiales ayudar a quemar calorías vacaciones .
"Grabación del Pájaro" es una forma efectiva de quemar calorías antes de los tiempos de vacaciones calóricos. Acción de Gracias, Navidad, Año Nuevo, Pascua, el día de San Patricio o paseos de Halloween puede ser una razón para quemar calorías y darle vida a la clase. Paseos temporada navideña puede ser de hasta dos horas de duración. Solicitar que los estudiantes se visten para algunas risas y sonrisas.
Profesores pueden usar la música relacionada con el espíritu navideño y reparte golosinas o regalos para construir la retención.