Peso metas son una parte muy importante de la vida. Hay algunas personas que están tratando de perder peso por razones de salud, hay algunas personas que están tratando de realizar un gran trabajo para eventos tales como artes marciales mixtas deportivos, entonces hay personas que sólo quieren mantener su peso actual. En todas estas situaciones, sabiendo que su gasto calórico diario puede darte un buen punto de partida para que pueda planificar a dónde ir con su dieta y régimen de ejercicios.
BMR
Cuando se trata de la cantidad de calorías que usted quema en un día, depende de tres variables distintas. La primera variable se llama su tasa metabólica basal (TMB). Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema sin hacer nada en absoluto. Por ejemplo, el cuerpo quema calorías para mantener los latidos de su corazón, y la temperatura corporal regulada, incluso cuando usted está viendo la televisión o leyendo un libro. Hay muchas complicadas ecuaciones y fórmulas para conseguir su BMR, pero hay una ecuación más fácil que también se puede utilizar.
Para los hombres, multiplicar sus veces el peso 10, a continuación, añadir el doble de su peso. Por ejemplo 180 x 10 = 1800 + (2 x 180) = 2.160 calorías.
Para las mujeres es aún más fácil. Multiplique su peso 10 veces, entonces sólo tiene que añadir el peso de este número. Por ejemplo, 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 calorías.
Actividad
La actividad física es la siguiente parte de la ecuación calórica. Esta es la cantidad de calorías que gasta durante las actividades diarias que son relacionadas con el trabajo, el deporte relacionado, ejercer relacionados o simplemente recreativo. Para obtener este número, puede utilizar un sitio web que calcula las calorías quemadas para diversas actividades. Debe hacer en lo que está haciendo, su peso y el marco de tiempo que usted hace la actividad, y le da el gasto calórico (ver Referencias).
TEF
Cada vez que usted come, diversos procesos metabólicos tienen lugar en su cuerpo. La comida se digiere, los nutrientes son absorbidos y el cuerpo elimina los desechos que no se utiliza. Todas estas acciones quemar calorías y constituyen lo que se llama el efecto térmico de los alimentos (TEF), que es la última pieza de la ecuación. La manera de averiguar el TEF es simplemente multiplicando la cantidad de calorías que usted come en el transcurso de la jornada en un 10 por ciento. Un ejemplo podría ser 2200 x 10% = 220 calorías (ver Recursos).
Identificación
añadir todos los números juntos para conseguir sus necesidades calóricas diarias. Por ejemplo, una de hombres, 190 libras de 36 años que trota 60 minutos y se come 2.500 calorías al día se vería así:
BMR = 2280 calories.Calories quemadas mediante actividad = 1,077 caloriesTEF = 2,500 x 10% = 250 calories2280 1077 +250 = 3607 calorías diarias totales.
Otro cálculo rápido se puede hacer para determinar su calórica global necesidades basadas en su nivel de actividad. Multiplique su peso en un número determinado. Si usted es sedentario se multiplican por 14, si usted es moderadamente activo se multiplican por 17, y si usted es multiplicar activa por 20 para obtener sus necesidades medias calóricas diarias.